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재미어트

집에서 상체를 키워보자!!!

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안녕하세요.

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 '딥바'를 이용한 어깨운동과 가슴운동에 

대해 알아보도록 하겠습니다.  



안전하고 상체의 다양한 운동이 가능한

딥바, 홈트로 단단한 상체를 만들 수 있도록

다양한 운동 영상들이 

유튜브, 페이스북, 인스타에 올라가있습니다.


꼭 보시고 따라해주세요!




가슴운동, 어깨운동 :: 딥스

아랫가슴운동으로 상체를 앞으로 

기울여 운동하는 것이 point. 


다소 어깨의 부담이 갈수있는 운동이니

가동범위는 너무 깊숙히 내리지 않도록 주의합니다.




가슴운동, 어깨운동 :: 푸쉬업

전체적인 가슴운동으로 딥바를 이용하면

더 깊숙한 자극을 느끼실 수 있습니다.

손목을 일직선으로 만들어줘서 

맨 바닥에서 할 때 보다 효과적입니다.




가슴운동, 어깨운동 :: 이퀄 점핑

기초근력과 유산소 운동을 할 수 있는 동작으로

체지방을 태우는데 아주 효과적입니다.

평소 하체 근력이 부족하다면 get!

30초 기준으로 최소 5세트 실시해줍니다.




가슴운동, 어깨운동 :: 숄더 푸쉬업

어깨운동 중 맨몸으로 할 수 있는 

최고의 난이도 동작입니다.

초보자일수록 다리를 뒤로 빼주면 비교적 수월합니다.

더욱더 높은 자극을 원한다면 

다리를 앞으로 넣어서 실시합니다.

부상의 유의합니다!!!




가슴운동, 어깨운동 :: 인클라인 푸쉬업

초보자들이 할 수 있는 가장 대표적인 가슴운동으로

딥스바가 없다면 책상이나 침대 위에서 하면 됩니다.

내려갈 때 바가 밑가슴 쪽으로 

들어가도록 해주면 효과적입니다.



딥바를 이용한 가슴운동, 어깨운동 어떠셨나요?

근력이 부족하시거나 초보자분들은

본인의 맞게 강도를 조절하시고 

부상에 유의하시기 바랍니다.


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요. 




작성자 정보

재미어트

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