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가슴에 자극 제대로 주는 원암 푸쉬업

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안녕하세요.

재미있는 다이어트 재미어트입니다. 


오늘 알려드릴 운동은 가슴운동인데요, 

이거 좀 멋진 운동이죠. 

힘든 운동이기도 하고요.  


바로 [원 암 푸쉬업] 입니다. 

한 손으로 하는 푸쉬업이란 말이죠! 

좌절

굉장히 강도가 높은 운동으로  

초보자분들에게는 권하지 않습니다!

꾸준히 연습하셔야만 

진행할 수 있는 가슴운동입니다.




일반 푸쉬업 할 때 

좌우 힘의 차이로

자극이 제대로 

전달되지 않는 것 같아요!


라는 분들 계십니다. 


일상생활이나 여러 가지 습관들로 인해 

한 쪽의 힘을 많이 사용하면서 

밸런스가 많이 차이가 나죠. 


[원 암 푸쉬업]의 장점은 

한 팔씩 진행을 하기 때문에

자극을 한 쪽씩 그대로 받을 수 있다는 겁니다.

분통
가슴에 제대로 자극! 원암 푸쉬업 STEP 1.

다리를 어깨너비의 2배정도로

벌려서 중심을 잡아주는게 중요합니다.

몸의 중심을 잘 잡아주기 위해선 

다리를 벌려줘야 합니다.




가슴에 제대로 자극! 원암 푸쉬업 STEP 2.

배, 코어에 힘 빠지지 않게 유지하면서

그대로 한 쪽씩 집중해 진행합니다.

저절로 코어에 힘이 들어가실 겁니다.


'저희도 힘듭니다;;;' 




가슴에 제대로 자극! 원암 푸쉬업 :: 주의사항

다리를 너무 넓게 벌린다면 

가동범위가 짧아지고 

운동효과도 놓치게 됩니다.

중심잡을 수 있을 만큼만 벌려주면 됩니다.




허리가 너무 내려가면 

제대로 자극이 전달이 되지 않습니다.

중심을 잡아야 하니 코어에 

힘을 유지한 채로 진행해주세요.

(사실 이렇게 하기도 힘듭니다)




한 쪽만 하지 마시고 꼭 양쪽 다 하셔서

몸의 밸런스를 잡아주시는게 중요하겠죠!

회수보다는 정확한 자세와 안전한 진행이 중요합니다!



자, 여기서 꿀팁(?)

원 암 푸쉬업을 잘 하기 위해 

필요한 동작이 있습니다! 

원암 푸쉬업 전에 아처 푸쉬업으로

연습을 해주신다면 더욱더 효과적입니다.


한쪽 팔을 바닥에 지지한채 하는 푸쉬업이죠.  




너무 넓게 벌리는게 힘들다면

이렇게 좁게 잡고 진행하셔도 괘찮습니다. 



그럼 오늘도 자극 팍팍 

느끼시면서 재미어트 하세요!




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재미어트

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