상체 전체 자극을 책임지는 철봉운동
조회수 2018. 4. 14. 20:15 수정
안녕하세요. 재미어트입니다.
오늘은 힘콩철봉을 이용한
운동방법을 알려드리겠습니다!
철봉을 이용한 방법은 정말 다양하게 있죠?
4가지 동작을 알려드릴 텐데요
오늘 알려드리는 4가지 동작은
한 세트로 생각하시고
자신의 기준에 맞춰하실 수 있는 데까지
힘이 들 때까지 해주세요.
너무 무리는 하지 마시고요!^^
힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 풀업
처음하시거나 풀업이 힘드신 분들은
풀업밴드를 이용하시거나
의자를 사용하셔도 좋습니다.
어깨너비로 두 팔을 벌려주시구요
.
허리를 아치로 만들어주세요
.
옆구리에 팔꿈치가 닿는다고 생각하면서
그대로 당겨주세요
.
초보자분들은 아직 자극을 느끼기엔
힘이 드실텐데요
~
꾸준히 하셔서 자극을 느껴보세요.
힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 딥스
양손은 바를 잡아주시구요.
엉덩이는 뒤로 빼주세요
.
허리를 둥글게 살짝 만들어주세요
.
팔이 90도가 될수 있도록
천천히 내려가 주시면됩니다
.
삼두보다는 아랫가슴에
더욱 자극이 올 수있게 해주세요.
힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 인버티드로우
팔을 뻗어서 매달리 듯이 양쪽바를 잡아주세요.
머리부터 발끝까지 일직선을 유지해 주시구요.
팔꿈치는 구부리며 가슴을 올려주세요
.
최고 지점에서 멈추신 후 다시 되돌아가세요.
힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 행잉 레그레이즈
바를 양손으로 잡아주시고
무릎을 살짝 구부려주세요
.
그리고 바에 매달려주세요.
긴장을 유지한 상태에서
가슴에 닿는다는 느낌으로
무릎은 구부린 상태에서
최대 정점까지 올려주세요
.
툭 떨어지는것이 아니라
천천히 내려가주세요.
해보시니 어떤가요?
처음엔 정말 힘이 드실꺼예요
.
하지만 포기 하지마세요!
올여름을 생각하며 꾸준히 달려보자구요
.
오늘도 재미어트하세요.
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