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재미어트

상체 전체 자극을 책임지는 철봉운동

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안녕하세요. 재미어트입니다.


오늘은 힘콩철봉을 이용한 

운동방법을 알려드리겠습니다!

철봉을 이용한 방법은 정말 다양하게 있죠?


4가지 동작을 알려드릴 텐데요

오늘 알려드리는 4가지 동작은 

한 세트로 생각하시고

자신의 기준에 맞춰하실 수 있는 데까지

힘이 들 때까지 해주세요.


너무 무리는 하지 마시고요!^^




힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 풀업

처음하시거나 풀업이 힘드신 분들은

풀업밴드를 이용하시거나 

의자를 사용하셔도 좋습니다.

어깨너비로 두 팔을 벌려주시구요 .

허리를 아치로 만들어주세요 .

옆구리에 팔꿈치가 닿는다고 생각하면서

그대로 당겨주세요 .


초보자분들은 아직 자극을 느끼기엔 

힘이 드실텐데요 ~

꾸준히 하셔서 자극을 느껴보세요.




힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 딥스

양손은 바를 잡아주시구요.

엉덩이는 뒤로 빼주세요 .

허리를 둥글게 살짝 만들어주세요 .


팔이 90도가 될수 있도록 

천천히 내려가 주시면됩니다 .


삼두보다는 아랫가슴에 

더욱 자극이 올 수있게 해주세요.




힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 인버티드로우

팔을 뻗어서 매달리 듯이 양쪽바를 잡아주세요.

머리부터 발끝까지 일직선을 유지해 주시구요.

팔꿈치는 구부리며 가슴을 올려주세요 .

최고 지점에서 멈추신 후 다시 되돌아가세요.




힘콩철봉 상단 운동루틴 :: 행잉 레그레이즈

바를 양손으로 잡아주시고 

무릎을 살짝 구부려주세요 .

그리고 바에 매달려주세요.

긴장을 유지한 상태에서 

가슴에 닿는다는 느낌으로

무릎은 구부린 상태에서 

최대 정점까지 올려주세요 .


툭 떨어지는것이 아니라 

천천히 내려가주세요.

최고!

해보시니 어떤가요?

처음엔 정말 힘이 드실꺼예요 .

하지만 포기 하지마세요!


올여름을 생각하며 꾸준히 달려보자구요 .


오늘도 재미어트하세요.




작성자 정보

재미어트

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