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재미어트

홈트레이닝으로 팔에 집중!

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안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트, 미소입니다.


오늘 제가 알려드릴 동작들은 

홈트레이닝 팔운동 루틴이구요.

슈퍼세트입니다. 빡셉니다.


팔운동은 항상 이두와 삼두를 

같이 해주셔야 한다는거 잘아시죠? 


이번 루틴과 이두와 삼두를 적절히 사용하는

운동들을 모아봤습니다!


속도는 저와 같이 맞춰 하시면 됩니다.  

휴식은 2~3분씩만 해주세요!




홈트레이닝으로 팔에 집중 :: 밴드 컬 (이두)

밴드를 일자바에 돌려끼우고

어깨너비로 다리를 벌려 밴드를 밟아줍니다.

강도는 짧게 할 수록 세진다는거 아시죠?


팔꿈치를 옆구리에 붙인채 

이두에 집중하며 동작합니다. 


여기서 가장 많이 하는 실수!!!

내릴 때도 운동이 된다는 사실~

내릴때도 천천히 자극을 느껴주세요.

팔꿈치가 펴지지 않을때까지만 내려갑니다.  




홈트레이닝으로 팔에 집중 :: 푸쉬 다운 (삼두)

역시 팔을 옆구리에 붙인채, 

팔꿈치는 고정해주는 거 잊지마세요.

삼두에 집중하며 밴드를 당겨주세요.




홈트레이닝으로 팔에 집중 :: 바벨 컬 (이두)

이두 운동의 가장 기본입니다.

넓게 잡았을 경우, 더 깊숙이 

이두근에 자극을 줄 수 있습니다.


팔꿈치를 고정한 채로 

내릴 때도 천천히 내려줍니다.




홈트레이닝으로 팔에 집중 :: 상체 세운 딥스 (삼두)

상체를 숙이면 아랫 가슴,

상체를 세우면 삼두운동이 되는 딥스!


상체를 꼿꼿이 세운채로 딥스를 시작합니다.  

깊게 내려가지 않도록 하고

올라올 때는 팔을 끝까지 쭉 펴주면서 

삼두의 수축을 유도합니다.


올라올 때 호흡은 '후~' 뱉어주고요.  



-


오늘은 홈트레이닝 팔운동에 대해 알려드렸구요.

어느정도 근력이 있으시고 

중급자분들께 추천합니다.

초보자 분들도 하실 수는 있습니다.


중량을 줄이거나, 딥스의 경우 

의자를 이용하셔도 됩니다.  

오늘 주무시기전 팔뚝 활활 태우고 주무세요!


그럼 오늘도 재미어트 하세요.  




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