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재미어트

이두운동, 한 손씩 하면 집중공략 가능!

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안녕하세요

재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.


얼터네이트 밴드 컬 동작을 알려드릴게요. 

밴드와 그립을 사용하시면 됩니다. 




물론 두 손으로 운동하면 

힘이 들고 강도 높여줄 수 있습니다만

한 손은 좀 더 집중적으로 운동이 가능합니다.




팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 1.

밴드를 그립에 넣고 

발은 골반 너비로 벌리고 밴드를 밟아주세요.




팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 2.

등이 굽으면 안 됩니다.

상체를 꼿꼿이 세워준 상태를 유지하세요.




팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 3.

한 손씩 들어 올리는데 

손목을 바깥쪽으로 살짝 틀어주세요.

그래야만 이두가 봉긋하게 올라옵니다.




팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 4.

반대쪽도 동일하게 쭉!




:: 주의 ::

팔꿈치가 위아래로 움직이면 안 됩니다. 

고정한 채로 해주세요.

팔꿈치가 이렇게 앞, 뒤로 빠지게 되면 

어깨 개입으로 빠질 수가 있습니다.

이두의 개입이 많이 떨어진다는 얘깁니다.




이렇게 고정한 채로 해주셔야만 

이두의 개입이 제대로 들어갑니다.




팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 5.

내려올 때는 천천히 버티면서 내려주세요. 




밴드 강도가 약하다고 느껴지시면

더 짧게 잡거나, 

강도 높은 밴드(진한 색일수록)로 

바꿔서 해보세요. 




팔운동은 이, 삼두를 공략하셔야만 합니다.

다양한 운동을 해주세요!



이두 운동만 죽어라 하면
안 됩니다!




그럼 오늘도 재미어트 하세요.



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