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바쁜 하루! 짧은 시간 고강도 가슴운동법 4!

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안녕하세요 재미어트입니다!


남성분들!! 

태평양 같은 넓은 가슴, 

만들고 싶으신 분들 많으시죠? 


가슴운동은 한 가지 운동으로만 

계속적으로 해주시면  골고루 

성장하지 않아서 넓은 가슴은 만드실 수 없죠! 


오늘 알려드리는 

고강도 4가지 운동을 따라해보세요

멋진 가슴 근육을 만드실 수 있습니다.



고강도 가슴운동 4가지 방법

밴드프레스 / 푸쉬업 / 딥스/ 밴드플라이

이렇게 4가지 동작을 한세트라 생각하시고 

자기가 할수 있는만큼 5세트~9세트정도 해주세요 .




고강도 가슴운동 :: 밴드프레스

가슴안쪽을 자극을 줄수있는 운동입니다

밴드로 강도를 조절하실수 있으며

짧게 잡을수록 더욱더 자극이 오겠죠?




고강도 가슴운동 :: 푸쉬업

푸쉬업은 가슴운동의 베이스입니다

전체적인 가슴의 틀을 잡아주는 운동입니다

전체적으로 긴장을 주고 

허리가 너무 아치가 되거나

엉덩이가 들리지 않게 조심해주세요




고강도 가슴운동 :: 딥스

아랫가슴을 키워줄수 있는 운동입니다

태평양 같은 가슴을 만드실수 있습니다!





고강도 가슴운동 :: 밴드플라이

이완수축에 있어서 집중적인 자극을 주기에

정말 최고인 운동입니다


상체를 펴주시고 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태에서

중앙으로 모아주시면 됩니다


어깨가 나가거나 등이 굽지 않게 주의해주세요!





4가지 동작을 연결해서 해보세요!

고강도 가슴운동으로 

태평양 같은 넓은 가슴 만드세요


오늘도 재미어트하세요



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재미어트

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