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재미어트

오로지 엉덩이에만 자극, 따라만해요!

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안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 '다린'입니다.


오늘은 여성분들의 완벽한 엉덩이를 

만드는데 굉장히 좋은 

업운동을 알려드리겠습니다 


이제 날씨도 따뜻해지니 

예쁜 청바지 입고 꽃놀이 가셔야죠 :D


여성분들을 위한 힙업운동 동작인데 미

소님이 영상을 찍게 돼서 상당히 죄송합니다. 

흑흑

좌절

힙업운동, '글룻 브릿지'입니다.


하체 볼륨감이 부족하다고 생각하시는 

언니들 친구분들이랑 같이 한 번 해보세요.


아주 간단한 동작이지만 

효과는 좋아서 강력 추천해드립니다.


완벽하게 엉덩이에만 집중할 수 있는 

힙업운동 '글룻 브릿지' 한 번 살펴볼게요!




바닥에 누워 무릎을 세우고 

허리를 바닥에 붙인 상태에서 시작합니다.


다리 너비는 골반 너비 정도로 벌려주고

손바닥이 바닥을 향하게 하여 

옆에 가볍게 놓습니다.




* 다리를 너무 넓게 벌리면 

내전근으로 자극이 빠져버리고,

너무 멀리두시면 

자극이 다른 쪽으로 빠집니다.




발 뒤꿈치에 힘을주고 

밀어낸다는 느낌으로 

들어올리시면 됩니다.




이렇게 힙업운동으로 좋은 글룻 브릿지가 

또 좋은 점은?!


웨이티드가 가능하다는 점입니다.

개인 능력에 맞게 무게를 올려 

운동이 가능하다는 것이죠.


덤벨이나 중량이 나가는 

물건을 올려서 해보세요.

단, 부상에 주의하시구요

깜짝!
스쿼트나 런지 같은 운동도 
힙업운동으로 아주 좋아요. 아시죠?
하지만 허벅지, 햄스트링의 개입이 생긴답니다.

글룻 브릿지는 오로지 엉덩이에만 
자극이 가니 참고하시고 
운동해주시면 될거 같아요. :D 

맨몸운동이라고 우습게 보시면 안됩니다! 
꾸준히 따라해보세요. 

그럼 오늘도 재미어트 하세요!



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