재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 '다린'입니다.

오늘은 여성분들의 완벽한 엉덩이를 

만드는데 굉장히 좋은 

힙업운동을 알려드리겠습니다 

이제 날씨도 따뜻해지니 

예쁜 청바지 입고 꽃놀이 가셔야죠 :D

여성분들을 위한 힙업운동 동작인데 미

소님이 영상을 찍게 돼서 상당히 죄송합니다. 

흑흑

힙업운동, '글룻 브릿지'입니다.

하체 볼륨감이 부족하다고 생각하시는 

언니들 친구분들이랑 같이 한 번 해보세요.

아주 간단한 동작이지만 

효과는 좋아서 강력 추천해드립니다.

완벽하게 엉덩이에만 집중할 수 있는 

힙업운동 '글룻 브릿지' 한 번 살펴볼게요!

바닥에 누워 무릎을 세우고 

허리를 바닥에 붙인 상태에서 시작합니다.

다리 너비는 골반 너비 정도로 벌려주고

손바닥이 바닥을 향하게 하여 

옆에 가볍게 놓습니다.

* 다리를 너무 넓게 벌리면 

내전근으로 자극이 빠져버리고,

너무 멀리두시면 

자극이 다른 쪽으로 빠집니다.

발 뒤꿈치에 힘을주고 

밀어낸다는 느낌으로 

들어올리시면 됩니다.

이렇게 힙업운동으로 좋은 글룻 브릿지가 

또 좋은 점은?!

웨이티드가 가능하다는 점입니다.

개인 능력에 맞게 무게를 올려 

운동이 가능하다는 것이죠.

덤벨이나 중량이 나가는 

물건을 올려서 해보세요.

단, 부상에 주의하시구요