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복근운동 뭘 해야할지 모르겠다면? 무조건 보세요! (11가지 동작)

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안녕하세요? 재미있는 다이어트 재미어트 입니다 . 

오늘은 복근운동 모음영상을 가지고 왔어요~


Q.복근운동을 하고싶은데 
어떤걸 해야할지 잘 모르겠어요!!!


이런 고민을 갖고계신는 분들, 오늘 영상 보시고 꼭 따라해보세요.

무려 11가지 동작을 갖고 왔습니다. 이 중에서 본인에게 가장 잘 맞는 동작으로 본인이 하시는 운동에 포함시켜 주시면 된답니다~ :)




THE ROLL

다리를 쭉 폈다가 둥글게 

말아준다는 느낌으로 실시합니다




WINDMILLS

다리를 굽힌 상태에서 

좌우로 움직여 가며 

복부에 자극을 줍니다




STARFISH CRUNCH

몸을 불가사리처럼 쫙 펴고 

팔과 다리를 교차하여 

들어올렸다 내립니다




MOUNTAIN CLIMBERS

엎드린 상태에서 다리를 교차하여 

거침없이 '킥'을 날려줍니다




RUSSIAN TWISTS

상체는 뒤로 살짝 젖히고 

다리는 땅에 닿지않게끔 들어주고 

몸을 좌우로 틀어줍니다




SPIDER MAN PLANKS

엎드린 상태에서 한쪽 다리를 

들어올려 유지합니다




PLANK

엎드린 상태에서 

기본 플랭크 동작 실시합니다




HIP UP PLANK

기본 플랭크 동작에서 

엉덩이를 위로 올려 유지합니다




SINGLE LEG DROPS

편하게 누워 다리를 교차하며 

들어올렸다 내립니다




DOUBLE LEG CIRCLE

팔꿈치로 누운상태로 

두 다리를 들어 시계방향으로 돌려줍니다




FLUTTER KICKS

다리를 들어올린 채로 

수직으로 지그재그 반복합니다




헉!

모든 운동은 자세가 중요하니 

꼭 gif파일 저장하시거나 보시면서  

운동하실 때마다 따라하시면 좋겠습니다.


여성분들 대부분은 

피하지방 복부비만형입니다. 

잡히는 지방이라는 거죠~


식이조절 하시면서 복근운동

병행하셔야 합니다!!! 


정크푸드 절대 안되요. NO NO


식이조절을 어찌 해야 모르시겠다 

하시는 분들은  그냥 쉽게 

'군것질'만 끊어보세요!  


식사는 한식으로 쭉 드시되 

정말 군것질만 한번 끊어보세요.

정말 내 몸이 변하고 

달라지는 것을 느끼실 겁니다!

(커피도 아메리카노만!)


뱃살이 고민이시라면 식이 조절부터 하세요. 

운동은 재미어트가 책임질게요 


오늘도 재미어트 하세요!




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재미어트

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