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재미어트

하루 30분! 완벽한 상체 원해? 가즈아!

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안녕하세요. 재미어트입니다. 


꾸준한 습관이 가장 무섭습니다.

처음엔 작지만 나중에 큰힘을 발휘하지요!


오늘은 힘콩이 평소에 하는 

상체 운동 루틴을 보여드리겠습니다.


힘콩도 오늘의 근육을 갖기까지

오랫동안 꾸준히 운동에 임했답니다.

부러워만하면 지는 겁니다.

(지금은 살이;;;;빼고있습니다.)


함께 운동해서 자기자신을 이깁시다!!




하루 30분씩 투자해서

PULL UP-PUSH UP-BAND ARM CURL-DIPS

꾸준히 순서대로 운동해 준다면?!

멋진 몸을 장착!!!할 수 있습니다.




PULL UP :: 10세트 목표 100개

풀업할 때 가장 중요하게 기억할 것!


끝까지 올라갔다가 
천천히 내려옵니다!!




PUSH UP :: 20개씩 5세트 총 100개

푸쉬업은 

가슴의 펌핑감에 가장 좋은 운동입니다!

가슴운동의 최고의 운동입니다. 


가슴이 바닥에 닿기 직전까지,
손방향으로만 내려가면 됩니다!




BAND ARM CURL

팔운동을 넣는 이유는 딱 하나!

큰근육 운동들만 하면 지치는데

아직 팔은 힘이 남아 있어서

팔의 힘까지 짜주는 운동을 해주세요!


팔운동할 때 몸의 반동이 
쓰여지려할 때까지만 해줍니다!




DIPS

아랫가슴을 위한 운동 딥스

팔을 펴서 삼두의 자극이 아닌,


가슴의 근육이 움직이고 
자극받게 운동해 주세요.





본인의 운동 강도에 맞는
세트와 갯수로 운동을 해주세요!!



위의 모든 운동은

꼭 운동기구가 없어도 가능합니


풀업은 철봉을 해야하기 때문에 

동네 공원이나 학교에서 해주시고요,


딥스 같은 경우 

양옆에 의자를 두고 해주시면 됩니다.


생각만 하지 말고 실천을 꾸준히 합시다!!! 

힘콩도 꾸준히 운동해서

근육을 이 정도로

 無에서 有로 만들었습니다!


부러워 할게 아니고 

여러분도 반드시 할 수 있습니다!


오늘도 재미어트하세요!! 




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재미어트

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