재미어트

안녕하세요! 재미어트입니다 

오늘 알려드릴 운동은~ 

애플힙을 만들 수 있는 

힙업 운동을 알려드리겠습니다~

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Q. 힙업운동을 꼭 해야 하는 이유는?

엉덩이 근육은요~

우리몸에서 상체, 하체를 

연결해주는 신체부위면서

걷거나 뛰거나 서있을 때 

항시 쓰이는 근육입니다.

정말 중요한 역할을 하는 근육이기도 하죠!

힙업 운동을 하게 되면, 

미적으로도 예쁜 애플힙을 만들 수 있고 

힙업 운동으로 

엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 

그러니 꼭! 꼭! 꼭! 

엉덩이 운동, 힙업 운동 해 주세요~

[ Donkey Kick ]

1) 무릎을 90도로 해준 상태로 

엎드려 준 상태로 시작합니다

2) 호흡 뱉으면서 한 쪽 다리로만 

하늘을 향해 쭉 뻗어줍니다. 

(반대쪽도 실시합니다) 

엉덩이에 힘 꽉 주고 해주세요~ 

자극을 느끼면서요! 

15회씩 4세트 

[ Side flank kick ]

1) 옆으로 누운 자세에서 

팔꿈치를 90도로 만들어 

상체를 들어줘 사이드 

플랭크 자세를 만들어줍니다

2) 몸의 균형을 잘 잡고, 

한쪽 다리를 앞쪽으로 차줍니다.

15회씩 4세트

[ Knee up ]

1) 앉은 자세에서 손을 뒤로 뻗어 

구부려 준 상태로 누워줍니다

2) 팔을 펴주면서 무릎을 

가슴쪽으로 쭉 당깁니다.

(하복부를 단련할 수 있는 운동입니다)

15회씩 4세트 

[ One leg hip raise ]

1) 누운 자세로 한 쪽 다리는 쭉 뻗어줍니다

2) 엉덩이 근육에 집중 하면서 

허리와 엉덩이 부분을 들어줍니다 

(반대쪽도 실시합니다)

15회씩 4세트 

힙업 운동 동작들이 어렵지 않으니 

꼭 보고 따라해주세요! 

오늘도 재미어트 하세요!