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재미어트

홈트 가슴운동, 이것만 기억하자!

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안녕하세요. 
재미있는 다이어트 재미어트입니다.

힘콩이 집에서 하는 가슴운동 루틴을 
소개해드리도록 하죠.  
(요즘들어 부쩍 살쪘지만)
지금 너구리 끊고 빼고 있습니다!

가슴운동 전혀 모르는 
분들이 보면 좋을 영상입니다!!!

힘콩이 집에서 하는 가슴운동은 

크게 3가지입니다. 


푸쉬업, 밴드 프레스, 딥스 


가슴운동, 어려우시죠? 

하지만 벤치 프레스 동작만 기억해주신다면

자극을 충분히 느끼고 발달시킬 수 있습니다.

자세가 중요합니다.


푸쉬업이 정말 좋은 운동인데 

자세에 따라 자극이 달라집니다. 




상체가 앞으로 나간 푸쉬업 - 어깨 자극





상체가 뒤로 쏠리는 푸쉬업 - 승모근 자극





팔을 옆구리에 붙이고 하는 푸쉬업 - 삼두 자극





벤치프레스 하는 동작을 생각해 보면  

가슴 옆에 바를 두고 어깨보다 밑, 

팔이 사선으로 내려가고

그 상태로 밀죠?


푸쉬업도 똑같은 원리입니다.

천천히 하는게 중요합니다.




집에서 하는 가슴운동 1. 푸쉬업

가슴의 자극을 느끼는 푸쉬업은

상체가 앞으로도 뒤로도 

쏠리지 않은 상태에서 진행합니다.


푸쉬업의 기본 정자세죠!

가슴의 자극을 느껴보세요! 

해보셔야만 압니다.

개수는 10개 정도 5세트 해주시면 됩니다. 




집에서 하는 가슴운동 2. 밴드프레스

밴드 프레스는 벤치 프레스로 생각하세요.


팔이 올라가면 승모, 

팔이 너무 내려가면 

가슴에 자극을 느낄수 없습니다.

밴드 프레스를 할 때 실수하는게 있습니다. 

가슴 모아줄 때 이렇게 

몸이 같이 말리면 안됩니다.


가슴이 열려있는 상태에서

팔로 밀고 버티는게 아니라 

가슴근육이 움직여야 합니다.


힘을 주고 펼 때 가슴의 

긴장을 느껴보셔야 합니다.


밴드는 강도를 쉽게 바꿀 수 있죠? 

앞으로 나와 하면 밴드 강도가 세집니다.


힘을 줄 때, 원위치로 돌아갈 때 

가슴근육이 늘어난다는 느낌~!

그걸 아셔야 합니다. 

하다보면 자연스레 알게됩니다.




집에서 하는 가슴운동 3. 딥스

여러분 딥스는 아랫가슴 운동일까요? 삼두 운동일까요?
상체를 숙이면 아랫가슴, 상체를 펴면 삼두근에 자극이 갑니다.

하지만 잘 못 생각하시는게 있어요.

상체를 숙인 상태에서 힘드니까  

몸이 펴지면서 올라와 버리면 

삼두로 자극이 갑니다.




이 처럼 숙인 상태에서 그대로 올려와야 

가슴에 자극이 갑니다.


-


이 3가지 가슴운동 잘 기억하셨다가

꼭 집에서 매일매일 꾸준히 해보세요.


기구가 없으면 푸쉬업만 하셔도 몸은 달라집니다.

단, 꾸준히 정확한 자세로 말이죠!


그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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