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재미어트

벤치프레스 할 때, 팔꿈치를 펴야 하나? 말아야 하나?

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안녕하세요 재미어트입니다 .


가장 많이 받는 질문 중 하나 ! 사소하면서도 부상을 크게 쉽게 입을 수 있는 팔꿈치! 



Q. 벤치 프레스 할 때 팔꿈치를 다 펴야 되나요?


팔꿈치를 다 펴야 운동이 되는 거 같은 느낌적인 느낌...

하지만 그렇게 계속 진행하다 보면 자극보다는  팔꿈치에 무게가 다 실리기 때문에 통증을 느끼실 수 있습니다.

왜 아픈 거지?라고 생각할 수 있지만 다 이유가 있는 거죠!


조제 알통과 뻘컵이 알려드리니 평소 운동할 때  고민이 많으셨거나 통증이 있으셨던 분들이라면 꼭 한번 봐주세요! 




재미어트가 운동을 하면서 생긴 데이터 베이스와,  개인적인 소견, 노하우입니다.

100% 맞다는 건 절대 아닙니다!! 참고만 해주세요. 

듬직

조제알통의 경우,


처음에는 팔을 굉장히 많이 폈습니다 . 이렇게 해야 운동되는 느낌이 들었습니다.

근데 나중에 1년 지나고 나니까 팔꿈치에 통증이  굉장히 많이 생겼습니다. 하지만 그 이유를 정확하게 몰랐습니다.


계속하다 보니까 다른 사람은 지긋이 밀더라구요 . 해보지도 않고 왜 저렇게 하지? 그러면 운동이 되지 않을 텐데 하고 생각했습니다. 


한번 지긋이 밀어봤더니 팔꿈치는 안 아프고  확실히 짜지는 듯한 느낌이 들었습니다.




그때부터 팔꿈치를 튕기는 게 아니라  지긋이 사진에 보이시는만큼 핀 듯 만 듯 저 정도 남겨놉니다. 


튕기게 되면 팔꿈치에 그 무게가 그대로 실리게 되는데요.그러면 관절은 무게를 버틸 힘이 없어 부상을 당하게 되죠.




바로 운동할 때도 휘어지지 않으니까 최대한 밀어 쪼여야 느낌이 든다는 생각을 해서 그렇게 많이 하시는데요.

 

팔꿈치를 다 펴서 쪼여진다는 느낌을 받는 게 아니라  대흉근을 밀어서 긴장을 유지한 상태로 쪼여준다는 느낌을 받아야 해요.


그 부위에 긴장감을 유지하면서 자극을 줄 수 있게  이완 수축을 하며 쪼여줘야 합니다.

무조건 정점으로 피고 접는다고 자극이 오는 건 절대 아닙니다.




긴장감을 유지한 상태로 원하는 곳에 자극을 먹일 수 있는 게 중요합니다 . 

무조건 올렸다 내렸다 하는 게 아닙니다 . 수축과 이완의 느낌을 찾으셔야 해요.




건강함과 내가 원하는 몸을 갖기 위해 운동을 하고,  즐겁게 몸의 변화를 느끼려고 하는 거지 노동이 되면 어떤 것이든 하기 싫어지잖아요. 

잘못하면 운동이 아니라 노동이 됩니다.




벤치프레스는 누워서 하는 운동이기 때문에  팔꿈치에 무게를 그대로 받기 때문에 조심해야 해요.

팔꿈치를 튕귀지 말고 그대로 쭉 밀어준다는 느낌이어야 해요 .

어떤 운동이든 똑같습니다 . 튕귀지 말고 스무스하게 해줘야 합니다. 

직접 경험했던 거 토대로 데이터 베이스를 만들었습니다 .

궁금한 점은 언제든지 재미어트에 질문해주세요.


오늘도 재미어트 하세요!!!



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재미어트

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