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재미어트

티셔츠 꽉 채울 이두 운동 세트!

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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트 

'미스터 빡'입니다.  



오늘 여러분께 알려드릴 운동은 이두근 운동인데요. 

원래는 가동범위를 달리 한 7-7-7세트의 운동법인데 힘콩 밴드를 이용해서 강도를 조금 더 올려줄겁니다. 횟수는 10-10-10으로 하도록 하죠! 

(덤벨, 물통으로 해도 무관합니다)




가동범위 ①

팔을 쭉 편 상태에서 90도 지점 까지만 올린다.




가동범위 ② 

팔을 90도로 올린 상태에서 끝까지 올린다. 




가동범위 ③ 

팔을 쭉 편 상태에서 끝까지 올린다. 

이렇게 3가지 가동범위 모두 하셔야만 1세트입니다. 3세트만에 약간 남는 이 티셔츠 소매핏이 어떻게 변할지, 한 번 같이 이두근을 불태워 봅시다.


자세히 한 번 보겠습니다. 



[강도높은 10-10-10 팔운동 세트, 밴드바 컬]

가동범위 ①




가동범위②




가동범위③

이렇게 가동범위 별로 10개씩, 

러니까 30개 하셔야 1세트입니다. 




힘콩 밴드 강도 더 높이기! 

저는 3세트 시작전에 강도를 좀 더 높여줬습니다. 욕심을 부리긴 했습니다. 힘들었습니다. 강도를 높이기 위해 그냥 이전보다 힘콩 밴드를 더 짧게 잡아주면 됩니다.


이렇게 3세트까지 마쳤습니다. 과연 이두근은 어떤 변화가 있었을까요? 티셔츠를 입어보도록 해야겠죠! 

before

after

짠! 이거 사이즈 바꿔입은거 아닙니다. 의심은 그마~~~안!  


사실 일시적인 펌핑 효과입니다. 이게 끝까지 유지되지는 않습니다만 대신에 꾸준하게 운동하면 이두근은 분명히 큰다는거! 꾸준하게 운동하는 습관 길러주시길 바랍니다. 


그럼 오늘도 재미어트 하세요!

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재미어트

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