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밴드로 하는 삼두운동 4가지!

조회수 2018. 1. 8. 00:25 수정
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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미의 트 '미소'입니다.  


이번주, 새로운 각오로 임하시는 분들 많이 계시겠죠? 

그 각오, 결심이 빛을 발할 수 있도록 올 한해도 열심히 달려봅시다! 


오늘은 제가 힘콩 밴드로 하는 삼두 운동에 대해 알려드리겠습니다.  

운동 자세와 팔꿈치의 상태를 잘 보시고 따라 해주시면 됩니다.



마블리 같은 굵은 팔뚝을 원하신다면?!

삼두 운동을 해주시는 게 좋습니다. 물론 당연히 이두 운동도 같이 해주셔야 좋습니다.

오늘은 삼두 운동만 얘길 해 드리겠습니다. 




힘콩 밴드로 하는 삼두 운동 1. 밴드다 푸시 다운

팔꿈치를 옆구리에 붙인 채로 밴드를 당깁니다. 

천천히 자극을 느끼면서 움직입니다. 




힘콩 밴드로 하는 삼두 운동 2. 밴드 오버헤드 익스텐션

밴드를 발로 밟은 상태에서 

양손을 뒤로해서 잡아주고

팔꿈치는 귀 옆에 붙인다는 생각으로 

밴드를 당겨줍니다. 천천히 진행해주세요.




힘콩 밴드로 하는 삼두 운동 4. 밴드 킥백

상체를 숙인 채로 밴드를 양발로 밟고 팔꿈치를 직각으로 해서 밴드를 잡아줍니다.

삼두의 자극을 느끼며 뒤쪽으로 당겨줍니다.



삼두의 자극을 팍팍 느껴보셨나요?

삼두 운동시 중요한 건 팔꿈치를 고정하시는 겁니다. 


삼두 운동은 대부분 구부렸다 폈다 하는 동작이기 때문에 움직여버리면 삼두에 자극이 전달이 되지 않습니다. 

팔꿈치를 최대한 고정하고 펴줌으로써 삼두를 최대한 끝까지 수축 시켜주는 게 좋습니다.

손목도 일자로 고정 한 상태에서 해주셔야 합니다. 

오늘 알려드린 힘콩 밴드로 하는 삼두 운동은 꼭 밴드만이 아니라 덤벨을 사용하셔도.

근력이 부족하신 분들은 생수병에 물을 담아서 사용하셔도 됩니다.


홈짐 기구가 없어서 운동을 못한다! 핑계입니다! 

그럼 오늘도 재미어트 하세요!

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