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풀업 갯수 늘리고 싶다면 따라하세요!

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.



오늘은 치닝디핑 힘콩 철봉으로 

풀업 횟수 늘리는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.


초보자들이 풀업 할 때 효율적으로 할 수 있도록 

이번 영상 준비했으니 잘 봐주세요!




치닝디핑 힘콩 철봉 - 풀업 갯수 늘리는 방법 1.

최대 수축지점까지 당겨서 

그대로 등근육을 수축시킨 상태에서 

버텨주시면 됩니다. 

5세트 정도 반복해주세요.




치닝디핑 힘콩 철봉 - 풀업 갯수 늘리는 방법 2.

최대 수축지점까지 당기지말고 

그 중간지점에서 버티는 동작입니다.


팔이 좀 더 내려가기 때문에 첫번째 동작, 

끝까지 당기는 동작보다 조금 어렵기때문에

중간지점에서 한 5초, 

버틸 수 있을만큼 버텨주시면서 

근육을 움직여주시면 됩니다.




치닝디핑 힘콩 철봉 - 풀업 갯수 늘리는 방법 3.

끝까지 당겨 올라간 상태로 

버티면서 내려오는 동작, 

10회씩 5세트 반복해 주시면 됩니다.




치닝디핑 힘콩 철봉 - 풀업 갯수 늘리는 방법 4.

견갑골을 움직이는 동작인데, 

견갑을 잘 움직여야 

풀업을 잘 당길 수 있기때문에

데드윙 자세에서 견갑을 움직이는 동작을 

반복해서 느낌을 잡아줍니다.




치닝디핑 힘콩 철봉 - 풀업 갯수 늘리는 방법 5.

네번 째 동작보다 좀 더 심화 된 자세입니다.

데드윙 자세에서 견갑을 움직이면서 

밑으로 내려주면서 

중간 지점까지 당겨주시면 됩니다.




단계별로 완벽하게 할 때까지 

다음 단계로 넘어가지 않도록 합니다.


이렇게 풀업 횟수를 늘리고 싶으신 분들은 

첫번째에서 다섯번째 까지 따라하시면서 

세트별로 운동해주세요. 


풀업을 하시면서 끝까지 당겨주는 동작까지 

해주셔야 근육을 활성화 시킬수 있습니다. 


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요! 

작성자 정보

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