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실내철봉, 내게 맞는 '그립'을 찾자!

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.


오늘은 실내 철봉으로 풀업을 하실 때 '그립', 잡는 방법에 대하여 알려드리려고 합니다. 

그립에 따라 자극 부위가 조금씩 달라지니 여러분에게 맞는 그립으로 실내 철봉 운동을 해주시면 됩니다.


난 어떤 그립으로 실내 철봉을 해야할까?


1. 오버 그립

네 손가락을 말아쥐고 엄지를 네 손가락 위에 올려주는 겁니다. 



실내 철봉 운동을 할 때, 자신의 체중을 들려면 그 만큼 전완근의 힘이 필요한데 초보자분들은 악력이 부족하기 때문에 좀 더 버틸 수 있습니다. 


썸리스 그립을 사용하다 악력이 달려 손이 미끄러지면서 철봉에서 떨어지는 사고를 본적이 있거든요. 초보자분들께는 오버그립을 추천합니다.





2. 썸리스 그립

네 손가락을 말아쥔 상태에서 엄지를 올려 똑같은 방향으로 올려주는 겁니다. 바 위에 다섯손가락이 모두 올라가있죠?



실내 철봉을 어느 정도 당기시는 중급자 이상의 경우 추천합니다. 견갑의 움직임을 잘 사용할 수 있습니다. 




자, 이렇게 보시면 견갑의 움직임이 미세하게 다르다는 점을 알 수 있습니다.


약지, 새끼 손가락 힘을 주고 당겨야만 견갑을 잘 사용 할 수 있어요. 광배근을 활성화시키기 위해선 견갑을 잘 움직여야 하기때문에 나중에 전완이 받쳐줄 때 썸리스 그립으로 실내 철봉 운동을 해주세요.  


실내 철봉으로 풀업 하실 때 다양한 방법으로 운동해 주시기 바랍니다. 


그럼 오늘도 재미어트 하세요. 


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