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운동 효과를 높이는 사소한 습관 4

조회수 2021. 3. 21. 19:31 수정
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운동은 건강을 증진시키고 다양한 질환의 위험을 줄이는데도 도움을 준다. 하지만 자신의 운동능력을 과대평가하거나, 운동량과 강도에만 지나치게 집중하는 등의 상황에서는 자신이 기대한 만큼의 운동 효과를 보지 못할 수도 있다. 따라서 운동효과를 높일 수 있는 방법에 대해 알아보고, 이를 고려하여 운동을 수행하도록 하자. 

출처: unsplash.com/@iamdavid_10
운동을 지속할 수 있는 시간대를 선택한다

운동을 지속할 수 있는 시간대를 선택한다


운동을 어느 시간대에 해야 효과가 높아질까 생각해볼 수 있겠지만, 운동의 효과를 보기 위해서는 운동의 지속성이 가장 중요하다. 따라서 내가 운동을 지속할 수 있는 시간을 확보하고, 정해진 시간대에 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 좋다. 이는 운동의 집중도를 향상시키고 운동을 꾸준히 하는데도 도움이 된다.

출처: unsplash.com/@ecees
밀린 운동을 몰아서 하지 않는다

밀린 운동을 몰아서 하지 않는다


꾸준히 운동을 하기 위해 계획을 세웠지만, 바쁜 일상에 치여 계획을 지키지 못하게 되는 경우가 있다. 주중에 못한 운동을 주말에 몰아서 보충하겠다는 생각을 할 수 있는데, 운동량만 채운다고 해서 운동 효과가 높아지는 것은 아니다. 운동은 운동, 회복, 적응 단계를 가지면서 신체 능력을 향상시킨다. 따라서 운동을 몰아서 할 경우 단련 효과가 떨어진다. 운동효과를 유지하고 높이기 위해서는 주 3회 정도는 운동 계획을 지키는 것이 좋다.

출처: unsplash.com/@lgnwvr
자신의 신체 상태에 맞는 운동을 한다

자신의 신체 상태에 맞는 운동을 한다


무리한 운동을 하는 것은 부상을 비롯한 부작용이 따르기 마련이다. 따라서 자신의 신체 조건에 맞는 운동을 선택하여 운동량과 강도를 조절하는 것이 필요하다. 또한 자신의 신체시계를 고려하는 것도 도움이 된다. 평소 아침형 인간이라면 저녁운동보다는 아침운동을 추천하며, 저녁형 인간이라면 오후에 운동을 하는 것이 적당할 수 있다.

출처: unsplash.com/@mathildelangevin
운동 전후로 스트레칭을 한다

운동 전후로 스트레칭을 한다


운동의 부작용을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있는 스트레칭을 하는 것을 추천한다. 스트레칭은 사소하지만 유연성을 높여 부상을 예방하고, 운동능력을 향상시키는데 도움을 준다. 또한 운동으로 인해 쌓인 피로를 회복하는데도 효과적이다. 운동 전후로 스트레칭을 수행해 운동 효과를 높여보도록 하자.





Contributing Editor 김효진

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