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장이 안 좋을 때 피해야 하는 행동 5

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매운 음식 먹기

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장이 안 좋을 때 매운 음식을 섭취하는 것은 장의 내벽에 자극을 주어 치명적인 영향을 미칠 수 있다. 특히 소화 문제가 있다면 원래 있던 문제를 더욱 악화시킬 수 있다. 튀김이나 탄산음료도 가급적 피하도록 하자. 맑은 국물이나 소화시키기 쉬운 편안한 음식을 먹는 것이 도움이 된다.

화장실에 오래 머물기

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화장실에 습관적으로 머무는 사람들이 있다. 이는 치질을 유발하고 항문에 부담을 주는 습관이기 때문에 좋지 않은데, 장에도 악영향을 미치기 때문에 피해야 하는 행동이다. 오랜 시간 변기에 앉아 시간을 보낼 경우 장이 자극에 둔감해지고, 배변이 장 속에 쌓이게 되면 복통을 유발할 수 있다. 따라서 화장실에 갈 때는 스마트폰이나 신문 등의 볼거리를 같이 가지고 가는 것을 삼가하고 배변 시간은 5분 이하로 하는 것이 좋다.

식후에 눕기

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식후에 바로 눕는 행동은 음식물의 소화를 지연시키고 배출되어야 하는 공기가 장 내에 머무르기 때문에 명치 통증이나 복부 팽만감, 변비 등의 증상을 유발한다. 또한 식후 눕는 행동은 역류성 식도염을 유발할 수도 있어 피해야 한다. 식후에는 눕기보다는 앉아있는 것이, 앉는 것보다는 걷는 것이 도움이 된다. 식후 산책을 하면 장을 자극하여 소화를 돕고 대장 운동을 촉진 시켜 배변 활동에도 효과가 있다.

물을 안 마시거나 적게 마신다

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대변은 70~80%는 수분과 음식물의 찌꺼기로 이루어져 있다. 물을 안 마시거나 적게 마시면 배변활동이 어려워져 장을 비롯한 소화기관이 운동을 하지 못한다. 이는 화장실에서 오래 머무는 습관만큼 장 건강에 악영향을 미친다. 이외에도 물을 안 마시는 행동은 다양한 문제점을 일으키기 때문에 의식적으로라도 자주 섭취해주는 것이 중요하다.

스트레스를 방치한다

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스트레스를 방치하는 것은 정신 건강에만 해로울 뿐 아니라 장 건강을 악화시킬 수도 있다. 뇌의 스트레스는 장의 컨디션과도 관련이 있는데, 특히 만성 스트레스는 염증성 잘 질환이나 과민성 장 증후군을 유발하기 쉽다. 또한 스트레스가 쌓이면 나오는 호르몬인 코르티솔은 면역력을 저하시킬 수 있어 스트레스의 즉각적인 관리는 필수적이라고 할 수 있다.

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