알렛츠 ALLETS

근력 운동을 할 때 자신도 모르게 어깨에 힘이 들어가는 경우가 있다. 이는 어깨와 승모근을 긴장하게 만들어 불필요한 근육을 형성하고 정작 필요한 부분에는 운동 효과가 떨어질 가능성이 높다. 따라서 운동을 할 때는 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌을 가지고 동작을 해야 한다. 운동 전 굳은 어깨를 풀어주는 것도 도움이 된다.

유산소 운동만 하면 신체의 신진대사 작용이 이에 적응을 하고 이후에는 운동을 해도 열량 소모가 정체된다. 하버드대학 연구진의 연구에 따르면 12년간 10,500명의 피험자를 대상으로 어떤 운동이 복부지방을 감소시키는 데 효과적인지 조사한 결과, 웨이트 트레이닝을 한 그룹이 유산소 운동만 한 그룹보다 허리둘레가 약 2배 더 감소했다고 나타났다. 따라서 유산소 운동과 근력운동을 조화롭게 병행하는 것이 중요하다.

운동할 때 충분한 스트레칭과 준비운동은 필수적이다. 스트레칭은 유연성을 확보해 몸의 컨디션을 높여주는 역할을 하기 때문. 또한 몸을 풀어주지 않고 무리한 운동을 하면 운동 후 근육통이 나타날 수 있다. 따라서 운동하기 전 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절을 부드럽게 이완시켜주고, 근육이 손상되는 부상 위험을 예방하도록 하자.

식후 바로 운동을 했을 때 속이 더부룩하거나 배가 아팠던 경험이 있을 것이다. 식후에는 원활한 소화를 위해 위장에 혈액이 몰린 상태인데, 이 상태에서 운동을 하면 혈액을 운동근육 위주로 보내어 소화를 방해할 수 있다. 따라서 식사가 끝나고 1~2시간 정도 소화를 시킨 후 운동을 시작하는 것이 바람직하며, 식후에는 가볍게 걷는 것이 위장운동을 촉진하여 소화에 좋다.

수면이 부족해 피로한 상태에서 운동을 하면 피로가 쌓여 운동 효과가 떨어진다. 미국 국립 암 연구소의 연구에 따르면 여성 6000명의 건강상태를 10년간 조사한 결과, 하루 7시간 이하 수면이 암 발생 가능성을 높일 수 있음이 나타났다. 이에 따르면 평소 운동량이 많은 여성은 유방암 등 암 발생 가능성이 적지만, 수면시간이 적으면 암에 관한 한 그 효과가 사라진다고 한다. 건강을 위해서 운동을 하는 만큼, 운동에 앞서 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며, 최소한의 휴식을 취한 후 운동을 해야 한다.

Contributing editor 김효진