알렛츠 ALLETS

프로 변비러인 저는 매일 아침 생각합니다.

왜 나오질 않는 거니!
수천번을 앉아있어도 소식 없는 그(?)를 위해 준비하려 합니다.

내 배 속의 적, 변비에 관해 이야기할게요.
먼저 자신이 변비인지 아닌지 알아보는 간단한 테스트로 시작!

2개 이상 해당된다면 변비라고 할 수 있어요!
그런데, 변비에도 여러 종류가 있다는 거 알고 계신가요?

변비는 크게 3가지로 구분할 수 있어요!
위와 같은 행동은 변비의 직접적인 원인은 아니지만,
배변 활동에 영향을 준답니다~

변비의 원인은 아주 크게 2가지로 나눌 수 있어요.
선천적인 원인으로, ‘히르슈스프룽병’! 예전엔 선천성 거대결장증이라고 불리기도 했는데요, 이 경우엔 수술을 통해 문제를 해결할 수밖에 없다고 합니다. (갑자기 심각해진 나)

후천적인 원인으로는 잘못된 생활습관!
다이어트는 했는데 살은 안 빠지고 왜 화장실도 못가는 거죠? (+몸무게 1kg)

변비에서 탈출할 수 있는 생활 수칙!
이것만 지켜도 우리는 그(?)를 볼 수 있어요~!

너무나도 어려운 일이죠 바쁜 현대인들에게 규칙적인 식사란! 그래도 우리 쾌변을 위해 식이섬유와 영양가 있는 식단으로 잘 챙겨 먹어요~

식이섬유에도 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 있다고 합니다! 결론은 두 가지 골고루 섭취해주는 게 좋아요!

누구나 알지만 실천하기는 어려운 아침에 물 한 잔!
오늘부터 머리맡에 물 한잔 두고 잡시다!

에디터는 평소 발뒤꿈치를 들고 볼일을 보는 습관이 있었는데요! 변기에서 볼일을 볼 때 직각으로 앉으면 장운동을 방해한다고 합니다. 그래서 발판을 활용해 각도를 좁혀주는 게 좋아요!
(발판이 없다면 에디터처럼 발뒤꿈치를 들어주세요~)

따듯한 손으로 배를 시계방향으로 쓸어주면 장 기능이 자극을 받아 화장실 신호에 도움이! 그렇다고 너무 강하게 누르지 말고 부드럽게~ 부드럽게~ 해주세요!

스마트폰을 사용하면 배변에 집중하지 못해 그만큼 변기에 앉아있는 시간이 길어지죠! 저 또한 급격히 화장실 신호가 와도 스마트폰을 챙겨가는 게 습관인데.. 오늘부터는 빈손으로 들어가 가벼운 몸으로 나와야겠어요!

그래도 변비가 지속된다면 병원을 찾아 의사의 진단을 받는 것을 추천! 그렇지 않으면 변비 치료가 더 어려워 힘들답니다.

내일은 꼭 만날 수 있길 바라며~ 작은 실천부터 해보자구요!

EDITOR Kelly
DIGITALPLANNER Lira
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ADVICE 조용걸(한솔병원 대장항문외과 진료부원장)