알렛츠 ALLETS

종아리 바깥살 불태우기 

다리 바깥쪽 라인을 정리하는데 도움을 주는 운동. 몇년 전 '박봄 다리 운동'으로 유명했다 아직까지 회자되는 동작. 옆으로 누워 다리를 45도 각도로 올렸다 내렸다를 반복한다. 이 때 발끝은 몸쪽으로 당기고 배에 힘을 줘 코어 근육을 사용하는 것이 중요! 

허벅지 뒤쪽 뿌시기 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 홈트 동작을 소개하는 것으로 유명한 땅끄부부가 알려주는 '토탈힙 익스텐션' 동작. 엎드린 상태에서 등을 복부에 힘을 준 채 둥글게 말았다 다리를 쭉 편다. 이런 식으로 몸을 말았다 폈다를 수회 반복한다. 엉덩이와 뒤쪽 허벅지 라인에 자극이 오는 동작. 중간 중간 펄스 동작으로 다리를 뻗은 채 다리만 까딱까딱하는 느낌으로 위 아래로 움직인다. 

앞벅지 근육 늘리기 

다리 모양을 일자로 유지하는데 중요한 것은 허벅지 안쪽 근육. 한쪽 다리는 접고 한 쪽 다리는 쭉 편채 발끝을 당긴다. 서서 이 동작을 할 때는 한쪽 다리를 테이블에 올리고 반대쪽 다리를 접었다 폈다를 반복하면 된다. 

뒤쪽 허벅지 자극하기 

하체운동 일명 '하체토닝' 영상으로 알려진 제이제이살롱드핏이 알려주는 모든 하체를 쓰는 런지 동작. 뒤쪽 허벅지 전면부를 버틴다는 느낌으로 위 아래로 업다운 하는 런지 동작을 반복한다. 아래로 내려갈 때 무릎이 각각 90도가 되도록 하고 복부에 힘을 줘서 허리가 꺾이지 않도록 유의한다. 이 때 뒤쪽 다리에 모든 체중을 실어 준다는 느낌으로 업다운을 반복하는데 올라오면서 엉덩이가 수축되는 기분도 느껴본다. 다운된 상태에서 뒷다리를 뒤로 올렸다가 앞으로 차주는 런지프론트킥도 함께한다. 

Contributing Editor 이해인