군살 없애주는 '폼롤러' 운동법 따라하기!
조회수 2018. 7. 18. 15:02 수정
매끈 늘씬 바디라인 만드는 폼 롤러 운동법
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등이나 목의 근육이 뭉쳐 시원하게 마사지를 하고 싶지만 손이 구석구석 닿지 않아 난감할 때, 여러분은 어떻게 하시나요?
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자, 그럼 이제부터 본격적으로 폼 롤러를 활용해 운동을 시작해 볼까요?
첫 번째, 목 운동. 폼 롤러를 목 뒤에 대고 누운 다음 움직이지 않게 양손으로 롤러 양쪽을 잡아 줍니다. 무릎은 어깨너비로 벌리고 세운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌리다가 10~15초 정지.
폼 롤러 끝에 엉덩이를 대고 중앙에 맞춰 눕습니다. 다리는 90도가 되도록 접어서 매트에 발을 놓고 두 팔을 머리 위로 들어 올려 머리, 어깨 옆, 골반 옆 순서로 팔을 돌려요. 일자목과 어깨 통증 완화에 효과적입니다.
엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워 줍니다. 팔에 롤러를 끼우고 팔꿈치 안쪽에서부터 겨드랑이까지 굴려 주세요.
무릎을 꿇고 폼 롤러 위에 팔을 뒤집어 올려줍니다. 반대편 손으로 뒤집힌 팔을 지그시 누르며 앞뒤로 굴리기.
폼 롤러를 날개뼈 아래에 놓고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡아요. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 위로 들면서 시선은 무릎에 고정한 채 상체를 위아래로 움직여 롤러를 굴려 줍니다.
등을 바닥에 대고 누워 엉덩이와 허리가 구분되는 부분에 폼 롤러를 놓고 양손으로 끝을 잡아요.무릎을 굽혀 다리를 들고 한쪽 방향으로 천천히 틀어줄 것. 이때 다리와 얼굴은 서로 반대 방향으로 돌립니다.
폼 롤러를 허벅지 아래에 두고 엎드립니다. 팔을 직각으로 세우고 지지해 발끝에 힘을 주고 허벅지로 롤러를 굴리기.
양손을 어깨너비 만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 보내요. 폼 롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 다음 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분까지 롤러를 굴려 줍니다.
매트 위에 옆으로 누워 한쪽 다리는 폼 롤러 위에, 반대쪽 다리는 구부려 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 둡니다. 이 상태에서 상체를 움직여 롤러를 굴리기.
양팔을 어깨너비 만큼 벌려 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 폼 롤러를 한쪽 다리 허벅지 안쪽에 대고 좌우로 천천히 롤러를 굴립니다.
매트 위에 양손을 짚고 무릎을 구부려 엎드립니다. 폼 롤러 위에 무릎을 올린 상태로 하체를 위아래로 움직여 롤러를 굴릴 것.
양 손바닥이 11자가 되도록 팔을 몸 뒤쪽으로 두면서 매트 위에 앉아요. 종아리 아랫부분에 폼 롤러를 놓고 위아래로 움직이며 롤러를 굴립니다.
폼 롤러를 활용한 전신 운동법, 간단하면서도 쉽게 할 수 있겠죠? 다양한 부위의 지압과 마사지를 한번에 해결할 수 있는 만능 운동 도구이니 여러분도 집에서 한 번씩 따라 해 보세요~
EDITOR Hailey
DIGITAL PLANNER Jun
PHOTOGRAPHER 임상현 (ATO STUDIO)
DESIGNER Judy
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