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근육통 완화에 도움되는 음식 5

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달걀 흰자

출처Pixabay

근육 발달에 탁월해 운동하는 사람들이 즐겨 먹는 달걀 흰자. 달걀 흰자에는 단백질이 풍부하기 때문에 근육 회복 및 재생에 효과적이다. 뿐만 아니라 혈관을 이완시키고 근육통을 완화하는데도 도움이 되기 때문에 신체 활동으로 근육통이 생길 수 밖에 없을 때 먹어주면 좋다. 비슷한 효과를 가진 닭가슴살, 콩, 두부 등도 효과를 볼 수 있다.

견과류

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각종 비타민과 식이섬유 등이 풍부한 견과류. 특히 견과류에는 항염증 효과를 가진 불포화 지방산이 풍부하여 근육통을 완화하는데 도움이 된다. 또한 마그네슘과 같은 무기질이 풍부하게 들어있어 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해주어 건강 유지에도 효과적. 하루에 한 줌인 25~30g 정도 섭취하는 것이 적당하다.

블루베리

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블루베리에는 오메가 3 지방산과 셀레늄 등 근육통 완화에 효과적인 성분이 포함되어 있다. 특히 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거해주어 염증을 예방하고, 통증 효소를 억제하는데 효과적이다. 블루베리를 플레인 요구르트에 곁들여도 좋다. 요거트에도 단백질이 함유되어 있으며, 유산균이 풍부하기 때문에 운동 효과를 높이는데도 도움이 된다.

울금

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특유의 향과 자극적인 맛을 가진 울금은 커큐민이 풍부한데, 이 성분이 항염증 작용을 해 근육통을 예방하고 쌓인 피로를 회복할 때 섭취하면 좋다. 꾸준히 먹어주면 면역력을 증진시키는데도 도움이 되니 즐겨 먹어보자. 울금은 분말로 물에 타거나 다른 음료에 타서 섭취하거나 요리에 곁들여서 함께 섭취할 수 있다.

수박

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전체의 90% 이상이 물로 이루어져 있는 수박 또한 근육통 완화에 효과적이다. 수박에 들어있는 시트롤린과 칼륨 성분 덕분인데, 이 두 성분이 근육통을 풀어주고 더위로 지친 피로를 해소하는데도 효과적이기 때문. 더욱이 수박에 풍부한 라이코펜 성분은 항염 및 노화 방지에도 탁월하다. 다만 수박은 찬 성질이기 때문에 몸이 찬 사람들은 섭취 시 주의하도록 하자.

Contributing editor 김효진

체내 염증 완화에 좋은 의외의 음식 5
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