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망막 손상을 예방해주는 음식 5

조회수 2020. 7. 12. 14:16 수정
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출처: Pixabay
시금치

시금치는 시력을 보호해줄 뿐만 아니라 망막의 손상을 예방해주는 음식이다. 시금치의 루테인 성분이 망막의 손상을 억제해주기 때문. 노인들의 황반변성과 백내장을 예방하는데도 탁월하다. 따라서 눈이 자주 피로하거나 눈 건강이 걱정된다면 시금치를 식단에 넣어 자주 섭취해주도록 하자. 브로콜리와 케일도 비슷한 효과가 있다.

출처: Pixabay
키위

망막의 손상을 예방하는 루테인 성분은 키위에도 많이 들어있는데, 루테인 성분 뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 제아잔틴 성분도 풍부하다. 제아잔틴은 망막 안에 포함된 황반의 구성 성분이다. 이 두가지 성분은 자외선이 눈에 직접 흡수되지 않도록 돕고 산화를 막아 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는 효과가 있다.

출처: Pixabay
비트

비트에 풍부한 항산화 물질은 눈에서 발생하는 산화 스트레스를 막아 망막을 보호하고 황반변성의 진행을 억제한다. 또한 안구건조증이나 시력 저하로 오는 안구질환을 예방하는 효능이 있어 평소 섭취해두면 좋다. 비트는 생으로 먹어도 좋고, 너무 딱딱하면 갈아서 주스로 섭취하거나 병아리콩과 함께 갈아 후무스로 먹어도 좋다.

출처: Pixabay
기름진 생선

오메가 3 지방산은 망막조직의 구성 성분으로 기름진 생선에 많이 포함되어 있는 성분이다. 이는 망막 기능에 중요한 역할을 하며 항염증 효과가 있어 염증 반응을 줄이는 효과가 있다. 또한 기름진 생선에 풍부한 아연도 망막 기능 유지에 탁월하다. 따라서 전반적인 눈 건강을 증진을 위해 고등어, 청어, 참치 등의 생선을 자주 섭취해주도록 하자.

출처: TV CHOSUN '내 몸 사용설명서'
결명자

많은 차의 효능으로 카로티노이드 성분이 풍부해 시력 유지에 도움이 되는 것이 꼽힌다. 카로티노이드가 망막의 구성 성분으로 시력을 보호하는 역할을 하기 때문. 차 중에서도 결명자는 ‘눈을 밝게 해주는 씨앗’이라는 뜻을 가진 만큼 눈 건강에 탁월한 식품이다. 결명자는 눈의 충혈을 완화하고 눈의 피로를 해소해 안구건조증을 예방하는데도 효과적.



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