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스트레스 해소에 좋은 음식 5

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우유

출처Pixabay

시리얼, 고구마, 빵 등의 음식과 함께 먹으면 찰떡궁합을 자랑하는 우유는 스트레스 해소에도 좋다고 한다. 우유에 풍부한 락티움이라는 성분이 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 역할을 한다고. 이 외에도 우유에 풍부한 트립토판은 신경을 안정시켜주고, 세로토닌은 불안감을 해소시키고 마음을 차분하게 해준다고 한다.


스트레스를 풀기 위해서 주로 매운 음식을 먹을 것이다. 하지만 자극적인 음식은 복통, 위염, 위궤양 등을 유발할 수 있고 미각을 자극해 잠깐의 스트레스만 해소시킬 뿐 다시 또 자극적인 음식을 찾게 된다고. 이를 해결하기 위해 건강하게 스트레스를 해소시킬 수 있는 음식들을 알아보자.

출처Pixabay

굴에는 스트레스를 해소시키는 데 도움을 주는 미네랄이 풍부하다고 한다. 다른 어패류보다 굴에는 5~20배가량의 미네랄이 함유되어 있다고. 또한 과도한 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되는데 굴에 풍부한 아연이라는 성분이 코티솔의 생성을 낮춰주는 역할을 한다고 한다.

녹차

출처Pixabay

녹차에 함유된 테아닌은 평온함을 유지하는 데 도움을 준다고 한다. 한 연구에 따르면 하루에 녹차를 5잔 이상 마시는 사람은 1잔 이하를 마시는 사람보다 스트레스 지수가 20%가 더 낮다는 연구 결과가 나왔다고. 녹차 한 잔에는 약 20mg 정도의 테아닌이 들어있는데 스트레스가 많은 사람일수록 스트레스 해소 효과가 더 크다고 한다.

단호박

출처Pixabay

단호박의 속이 노란색을 띠는 원인인 베타카로틴은 단호박을 섭취했을 때 비타민 A로 바뀌는데 이 성분이 신경 조직을 강화시켜주어 스트레스 해소에 도움이 된다고 한다. 스트레스를 해소시킬 뿐만 아니라 단호박에 풍부한 베타카로틴은 피부 노화 예방에 좋으며 비타민 A는 눈 건강에 매우 좋다고 한다.

아스파라거스

출처Pixabay

풍부한 엽산이 들어있는 아스파라거스를 섭취한다면 스트레스 완화에 도움이 된다고 한다. 엽산은 기분을 향상시키고 상쾌하게 만들어주는 역할을 한다고. 또한 아스파라거스에는 아미노산의 일종인 아스파라긴산이 풍부한데 이 성분은 피로 회복에 도움을 주고 숙취 해소에도 큰 효과가 있다고 한다.

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