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앉아서 칼로리 불태우기

의자만 있으면 준비끝.

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숨만 쉬어도 살이 빠지면 좋으련만... 하는 생각, 다들 한 번쯤은 해보셨죠? 그러나 꿈은 그저 꿈일 뿐! 대신 일어설 필요 없이 앉아서 가볍게 할 수 있는 동작을 소개할게요. 니콜 스튜디오의 니콜 님을 따라 해보세요.

앉은 자리에서 따라 하는 생활 속 운동

뻣뻣한 등·어깨 풀기

출처ALLETS

STEP 1

등을 최대한 둥글게 공처럼 안으로 말았다가 다시 바깥으로 내미는 동작을 반복하며 굽은 등을 펴주세요.

STEP 2

어깨를 귀까지 들어 올린다는 생각으로 힘껏 으쓱 올리며 뭉친 승모근을 풀어주세요.

출처ALLETS

STEP 1

고개를 천천히 양 옆으로 돌리며 목을 길게 늘려주세요. 그러다 고개를 지그시 누른 채 반대쪽 어깨를 돌리세요.

STEP 2

어깨에 손을 얹고 돌리면서 등과 어깨를 활짝 열어주세요.


전신 공략

출처ALLETS

STEP 1

의자 끝을 잡고 엉덩이만 의자에서 떼는 동작을 반복하세요.

STEP 2

양손으로 의자 끝을 잡고 배와 팔에 힘을 준 상태에서 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요. 익숙해지면 다리를 쭉 펴고 뒤꿈치로 지탱하면서 동작을 따라 해보세요.


팔뚝·가슴공략

출처ALLETS

STEP 1

팔을 직각으로 세우고 양 옆으로 벌리세요. 손바닥이 다시 맞닿을 때는 강하게 눌러주세요.

STEP 2

이번에는 팔을 직각으로 세운 채 양손을 맞대고 강하게 누르면서 겨드랑이 쪽에 가해지는 자극을 느껴보세요.

팔뚝 집중 공략

출처ALLETS

STEP 1

양팔을 맞대고 위에서 누군가가 끌어 당긴다는 느낌으로 들어 올리세요.

STEP 2

양팔을 맞댄 상태에서 빠른 속도로 들어 올리세요. 이때 팔과 겨드랑이가 맞닿는 부위의 자극을 느껴보세요.


옆구리 공략

출처ALLETS

STEP 1

머리 뒤로 양손 깍지 낀 다음 좌우로 상체를 숙이세요. 이 때 엉덩이도 함께 들어주면서 옆구리의 자극을 느껴보세요.

STEP 2

주먹쥔 상태로 팔을 들어올린 다음 좌우로 한쪽씩 다리를 들어올리며 상체를 비틀어주세요.

복근 공략

출처:ALLETS

머리 뒤로 양손 깍지 낀 다음 앞뒤로 상체를 움직여요. 상체를 젖힐 때배에 힘을 준 상태에서 등받이에 등이 닿을 듯 말듯한 각도로 젖혀 주는 것이 포인트!

NG : 상체를 뒤로 젖힐 때 목이 뒤로 꺾어지지 않도록 주의! 목과 척추가 일자로 유지되도록 신경 써주세요.


팔뚝·등 공략

출처ALLETS

STEP 1

상체를 살짝 앞으로 숙인 상태에서 엄지를 치켜 들고 위아래로 팔을 들어올리세요.

STEP 2

이번에는 팔을 앞뒤로 움직이며 팔뚝의 자극을 느껴봅니다.

STEP 3

마지막으로 이번에는 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다를 반복하세요

코어 강화

출처ALLETS

마지막으로 양손으로 의자를 잡고 몸을 일자로 세운 다음 발끝으로 지탱합니다. 의자가 흔들리면 위험할 수 있으니 무게감 있는 튼튼한 의자를 준비해주세요!

주의 : 엉덩이가 너무 하늘로 솟지 않도록 머리부터 발끝까지 일자를 유지!

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