알렛츠 ALLETS

막 뿌려도 살 안 찌는 설탕 & 시럽

10kg 감량 후에도 요요 없는 몸무게를 유지 중이라는 유튜버 비니. 간식 덕후인 그녀가 다이어트 식단만으로 버틸 수 있었던 이유는? 0kcal 소스, 감미료 덕분! 커피에 시럽 대신 무 칼로리 인공 감미료인 ‘플레이브 드롭스’를 한두 방울을 떨어뜨리거나, 설탕 대신 천연 스위트너 ‘나트비아’ 를 활용했다. 짭짤한 맛이 당길 때는 소금 대신 1티스푼에 5kcal 정도인 쓰리라차 소스를 찍어 먹기도 한다고.

1 마이프로틴 플레이브 드롭스_ 제로콜라에 쓰이는 무 칼로리 감미료 수크랄로스가 주성분으로 한두 방울이면 달콤! 50ml 0kcal 1만9천3백 원 (https://m.myprotein.co.kr)

2 나트비아_ 남미 허브식물인 설탕초와 에리스티롤이 음식의 맛을 해치지 않으면서 단맛을 살려주는 감미료. 2g*40개입 0Kcal 1만2천 원 (http://m.isweetyou.co.kr)

폭식 기관차 막는 로 칼로리 간식

초절식 다이어트 중이라면? 폭식을 막는 것이 우선. 이를 위해서는 파우치 속에 안전한 간식을 챙겨두어야 한다. 식간에 허기가 돌 때 부담 없이 배고픔을 달랠 수 있고, 식전에 챙겨 먹으면 식사량을 줄여주니까. 고구마와 계란 두어 개+물 500ml로 아점을 해결하고, 밥 반 공기의 저녁 식사로 하루를 버텼다는 유튜버 달님 역시 이 방법으로 2주 만에 6킬로를 감량했다고.

1 글램디 곤약 워터젤리_ 과일 100% 농축액으로 식이섬유와 수분이 풍부한 글루코만난 성분이 함유되어 포만감과 달콤함을 함께. 150ml 4kcal 2천 원 (http://glamd.co.kr)

2 웰리고 리얼죽 구운고구마_ 설탕 등 합성 성분 무첨가에 풍부한 식이섬유로 장 건강에도 도움을 주는 짜먹는 죽. 130g 125kcal 2천2백 원 (https://smartstore.naver.com/wellygo)

브런치 안 부러운 또띠야 도시락

다이어트 식단에 쉽게 질리는 편이거나 포만감과 영양소, 맛까지 한 번에 즐기고 싶다면 닭 가슴살 또띠야 도시락을 챙길 것. 맛은 물론, 칼로리가 낮고 배변 활동에도 도움을 주어 단기간 다이어트에도 유용하다. 저 칼로리 통밀 또띠야를 기름 없이 팬에 구운 후, 닭 가슴살과 야채, 견과류 등을 넣어 유산지나 포일로 돌돌 말아주면 완성! 유지어터의 식단으로도 그만이다. 

1 풀무원 올바른 또띠아(통밀)_ 우유와 통밀로 부드러운 식감을 살렸으며 피자, 토스트, 쌈 등 다양한 요리를 만들기 좋다. 25g*6개입 65kcal 3천4백 원 (https://www.gsshop.com)

2 포켓 샐러드 닭가슴살 샐러드_ 원하는 견과류를 선택할 수 있는 맞춤형 토핑과 닭 가슴살이 들어있는 진공 포장 도시락. 245g 234kcal 4천8백 원 (http://www.pocketsalad.co.kr)

디톡스까지 동시에, 비건 식단

동물 보호에 앞장서는 식사 문화이자 채소, 과일 위주로 구성되어 건강한 라이프 스타일 중 하나로 꼽히는 비건 식단이 다이어트 메뉴로도 인기. 과일과 채소 속 풍부한 섬유질이 독소 제거와 배출에 도움 주어 디톡스 식단으로도 모자람이 없기 때문. 혈액 순환이 원활하지 않아 생기는 셀룰라이트나 각종 피부 질환에도 효과적이니 하루 한 끼 정도를 비건 식단으로 대체하면 보다 건강한 다이어트를 즐길 수 있을 듯.

1 위타빅스 통곡물 시리얼_ 통곡물로 만들어진 저칼로리 시리얼로 식이섬유가 풍부하다. 400g 130kcal 7천 원대 (https://www.iherb.com)

2 바이오라이프 핫페퍼 슬라이스_ 코코넛 오일이 주성분으로 하며 글루텐, 팜 오일 등 첨가제를 넣지 않은 식물성 치즈. 200g 570kcal 1만4천 원대 (http://www1.vegefood.co.kr)

프라푸치노, 카페 모카 대신 

'이거' 마시면 다이어트 성공!!

▼▼▼자세한 정보가 궁금하다면 아래 사진 클릭▼▼▼

Freelance Editor 윤주현

*썸네일 출처는 unsplash.com