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먹을수록 혈압 낮추는데 효과적인 음식 5

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양파

출처Pixabay

양파는 혈압을 낮춰주는데 효과적인 식품으로 잘 알려져 있다. 양파에 풍부하게 들어있는 알리신이라는 성분이 혈중 콜레스테롤의 배출이나 말초 혈관 확장 등에 도움을 줘 혈압을 낮춰준다. 또한 한 연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다.

호두

출처Pixabay

호두에는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품이다. 이런 건강한 지방은 심장 건강을 위해 중요하다. 혈관을 튼튼하고 탄력적이도록 도와주어 혈액 순환을 개선해 고혈압을 예방할 수 있기 때문이다. 한 연구에 의하면 알파리놀렌산이라는 식물성 오메가 3 지방산이 풍부한 호두가 혈압을 낮추어 심혈관질환 발병 위험이 높은 사람들에서 심장건강을 지키는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.

감자

출처Pixabay

심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품 감자. 감자를 자주 섭취하는 것은 혈관을 깨끗이 하는 좋은 습관이다. 칼륨이 풍부한 감자는 몸에 해로운 나트륨을 효과적으로 제거하는데 도움을 주는데, 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는데 도움이 된다.

시금치

출처Pixabay

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다. 또한 다양한 요리에 활용이 가능하다는 장점이 있기 때문에 혈압이 높거나 고혈압을 예방하고 싶다면 시금치를 섭취해보자.

올리브 오일

출처Pixabay

지중해식 식단에 빠지지 않고 등장하는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능이 있다. 올리브오일은 좋을 콜레스테롤인 HDL 수치를 향상시켜 혈액 흐름을 방해하는 동맥 플라크 형성을 감소시키기 때문. 이 올리브오일은 알리신 성분이 풍부한 마늘과도 궁합이 굉장히 좋은데, 이 두가지 음식이 만나면 맛은 물론 간단한 방법으로 혈압을 낮출 수 있는 최상의 방법이 되기도 한다.

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