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아침 공복에 먹기 좋은 먹을거리 5

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달걀

완전식품인 달걀은 하루에 1~2개씩 섭취하면 건강에 여러 좋은 효과를 얻을 수 있다. 특히 아침 공복에 섭취하면 공복감을 오래 지연시키는 효과가 있다. 따라서 하루 섭취 칼로리 총량을 감소시킬 수 있고, 지방 감소에도 도움을 준다. 다만 당뇨를 가지고 있는 사람은 달걀 노른자의 콜레스테롤이 혈당을 높일 수 있어 섭취 시 주의하는 것이 좋다.

오트밀

오트밀은 섬유질을 비롯한 다양한 영양성분이 풍부한 곡류로 혈당과 혈압을 조절, 유지하는데 효과적인 음식이다. 또한 한 연구에 따르면 과다체중자가 오트밀로 아침식사를 했을 경우 공복감이 줄어들면서 포만감은 오랜 시간 유지된 것으로 나타났다고 한다. 양질의 단백질과 필수 아미노산도 많이 들어있어 꾸준히 섭취하면 에너지를 공급하고 면역력을 강화하는데도 도움을 준다.

견과류

바쁜 아침 이것저것 챙겨 먹을 시간이 없다면 간단히 섭취하기 좋은 견과류가 있다. 견과류는 위에 자극을 주지 않아 소화 기능을 증진시키기 좋다. 또한 공복에 섭취하면 두뇌를 활성화 시켜주고 몸에 활력을 불어넣어준다. 아침으로 견과류를 먹는 횟수가 많을수록 혈압과 공복혈당이 낮아진다는 연구 결과도 있다. 다만 견과류는 절반 이상이 지방으로 구성되어 있기 때문에 하루 한 줌 이내로 먹는 것을 권한다.

연두부

연두부는 식감이 부드러워 부담스럽지 않으면서 포만감을 충족시켜주어 아침 공복에 섭취하기 좋다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화 흡수율이 좋고 장 운동을 촉진시키는 효과가 있다. 아침 식사로 채소 샐러드를 섭취하는 사람이라면 여기에 연두부를 추가해주어도 좋다. 아침 식사에 단백질을 곁들이면 포만감을 더욱 지속시킬 수 있기 때문.

미지근한 물

아침에 무엇을 먹어도 부담스럽다 싶으면 그냥 미지근한 물을 한 잔 마시는 것도 좋다. 공복에 미지근한 물을 마시면 장 운동을 돕고 신진대사를 향상시켜 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 아침 공복에 꾸준히 미지근한 물을 마셔주면 체내 독소 제거와 지방 소모를 활성화시켜 노화 예방과 다이어트에도 도움이 된다. 반면 차가운 물은 자율신경계를 필요이상으로 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

면역력 높이는데 좋은 음식 5
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