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골밀도를 강화해주는 음식 5

조회수 2020. 7. 18. 14:10 수정
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출처: MBN '알토란'
꼬시래기

꼬시래기는 다량의 칼슘과 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있어 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에도 좋다. 꼬시래기는 가느다란 형태와 꼬들꼬들한 식감을 가지고 있어 국수로 활용하기 좋으며 무침, 국 등으로 만들어서 섭취할 수 있어 즐겨먹기 좋다. 꼬시래기 이외에 다시마, 미역 등의 해조류 또한 칼슘, 철분, 미네랄 등이 풍부해 뼈 건강에 도움이 된다.

출처: Pixabay
조개류

조개류에는 칼슘, 철분, 필수아미노산 등의 성분이 풍부해 성장기 어린이나 뼈가 약해지기 쉬운 노인들의 뼈 건강에 도움을 준다. 또한 조개류에는 비타민 B12가 풍부한데, 이 성분은 골밀도를 유지하기 위해 필수적인 성분이다. 따라서 조개류를 섭취해 골밀도를 강화시켜 골다공증에 효과적인 도움을 받을 수 있다.

출처: Pixabay
정어리

고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D가 풍부해 몸의 칼슘 흡수를 돕는 것으로 잘 알려져 있다. 그 중에서도 정어리는 칼슘이 다량 함유되어 있으며 비타민 B12도 많이 들어있어 골밀도를 높이는데 효과적이다. 이외에 오메가 3 지방산이나 미네랄 등이 풍부해 전반적인 뼈 건강을 좋게 한다.

출처: Pixabay
아몬드

칼슘이 뼈 건강에 필수적인 영양소라는 것은 모두가 아는 사실이다. 하지만 칼륨 섭취가 부족해도 뼈 건강이 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 한다. 따라서 칼륨이 많으면서 칼슘을 포함하고 있는 아몬드를 섭취하는 것이 좋다. 더욱이 아몬드는 뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘이 풍부해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는데 효과적이다.

출처: Pixabay
두부

열량은 낮고 단백질 함량은 높아 ‘밭에서 나는 고기’라고도 불리는 두부. 두부는 고단백 식품일 뿐만 아니라 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 탁월하다. 특히 두부에 함유되어 있는 여성호르몬의 유사 물질인 이소플라본 성분이 뼈를 파괴하는 파골세포를 억제함으로써 폐경 이후 여성의 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는데 효과적이다.

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