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버피 테스트, 어렵지 않아요! 얼마 전 남자 모델들의 몸매 관리법을 묻는 인터뷰를 진행한 적이 있는데요. 20kg 넘게 감량한 한 모델이 살 빼는 데는 이것만 한 게 없다며 '버피 테스트'를 강추하더군요. 실제로 TV에서 연예인들이 버피 테스트처럼 강도 높은 운동으로 체중을 감량하고 체력을 단련한다는 이야기를 들은 적이 있는데요. 그런 의미에서 오늘은 버피 테스트 동작을 배워 볼까요?

오늘의 선생님은 우지인 피트니스의 지현욱 트레이너! 겨우내 쌓인 군살을 날려줄 버피테스트를 단계별로 배워보아요.

LEVEL 1 버피 프렙"버피 테스트가 뭐죠?" 버피 테스트의 '버피'자도 처음 듣는 생초보를 위한 기초 동작입니다!

HOW TO 1앞의 영상에서 살펴본 동작을 조금 천천히 볼까요? 먼저 허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚고, 두 다리를 한쪽씩 뒤로 보내 엎드려뻗쳐 자세를 취해요.

HOW TO 2다시 두 다리를 한쪽씩 앞으로 가져온 다음 손으로 무릎을 짚고 만세 자세를 취하며 일어나세요. 이 동작을 연결해서 15회 반복해요.

LEVEL 2 버피 베이직이번에 보여드리는 동작은 버피 테스트의 가장 정석이라고 할 수 있는 동작이에요. 1단계 동작을 수행했다면 2단계도 할 수 있어요. 힘을 내요. 자, 그럼 다음 카드에서 동작을 조금 천천히 따라해 볼게요.

HOW TO 12단계 동작 역시 허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚어요. 그런 다음 두 다리를 동시에 뒤로 보내 엎드려뻗쳐 자세를 취해요. 이때 복근에 힘을 빡 주고 엉덩이가 너무 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 주의하기!

HOW TO 2다시 무릎을 짚고 만세 자세로 일어나요. 한 세트에 20회씩 하다가 적응이 되면 점차 세트를 늘려가세요.

LEVEL 3 버피 푸시업2단계 버피 테스트의 기본 동작까지 마스터했다면 이번엔 좀 더 강도를 높여볼까요?

HOW TO 1동작을 나누어서 살펴볼게요. 2단계와 마찬가지로 두 손으로 바닥을 짚어요. 그다음 두 다리를 폴짝 뒤로 보내는데, 이때 배와 가슴이 완전히 바닥에 닿도록 엎드려요. 마치 푸시업 자세처럼요.

HOW TO 2일어날 때는 뱀이 팔딱거리는 것처럼 상체를 일으킨 다음 재빠르게 두 다리를 앞으로 가져와 만세 자세로 일어나요.

LEVEL4 버피 점프여기서 끝이 아닙니다! 아직 한 단계가 더 남았다고요. 이번 단계의 동작은 보기만 해도 땀이 날 것 같지만, 우리 포기하지 말아요.

HOW TO 1앞에서 본 동작을 조금 천천히 따라해 봐요. 처음 시작은 바로 전 단계인 버피 푸시업 동작과 동일해요. 상체를 완전히 바닥에 붙여 엎드리는 자세를 취하죠.

HOW TO 2그다음 만세 자세에서 점프를 하며 일어나요. 버피 테스트의 기본 동작을 하는 것만으로도 굉장히 숨이 찬데, 점프 동작까지 연달아 반복하면 유산소 효과가 극대화돼요.

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