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PT부터 필라테스까지 집에 이것만 있으면 돼

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서클링으로 애플힙 득템

서클링은 매직 서클, 필라테스 링 등 다양한 닉네임으로 불리는 링 운동기기. 팔 또는 다리 사이에 끼워서 사용하며, 링의 탄력을 이용해서 저강도부터 고강도 운동까지 할 수 있게 돕는다. 상하체 운동 모두 가능하지만 하체 운동 시 활용도가 더욱 높기 때문에 하비에게 특히 추천! 링을 자동차 핸들처럼 양손에 잡고 안쪽으로 접었다 펴며 어깨 운동을 할 수도 있지만, 링을 든 상태에서 런지 자세를 하면 까다로운 히프 업 운동도 쉽게 끝낼 수 있다. 하늘을 보고 반듯하게 누운 상태에서 무릎 또는 허벅지에 링을 끼우고 허리를 들었다 올리는 브릿지 자세와 병행해도 좋을 듯!

출처멜킨스포츠, 트라택, 코어바디

1 멜킨스포츠 필라테스 링_ 내구성이 강한 글라스 화이버 소재,폭이 넓은 지름 36cm의 필라테스링. 8천9백 원

2 트라택 필라테스 링_ 쿠션감이 뛰어난 부드러운 스펀지 재질의 손잡이, 지름 30cm로 초보도 사용 용이. 2만 2천 원

3 스벨투스 플렉스오 링_ 10개 핸들로 안정적인 그립감을 주고, 4단계로 강도를 조정할 수 있어 정확한 운동 가능. 5만 8천 원

밴드운동으로 여리여리 팔 라인

좁은 공간에서 효과적인 운동을 하고 싶거나 팔뚝살이 고민이면 라텍스 밴드 운동 추천! 가장 쉬운 운동법은 서있는 상태에서 밴드 중앙을 발로 밟아 지지대를 만든 다음, 밴드 양쪽 끝을 위아래로 올렸다 내리는 방법이다. 덤벨을 위로 들었다가 내리는 ‘숄더 프레스 운동’이나 역기를 올렸다 내리는 듯한 ‘벤치 프레스’와 비슷한 효과로 팔뚝 운동에 그만. 원하는 자세와 운동 강도에 따라 저탄성의 초보자용 밴드부터 고탄성의 중급자용 라텍스 밴드까지 선택의 폭도 넓다. 짧은 탄력 밴드는 팔목 또는 발목 사이에 끼워 부분 운동을 하기 좋고, 길이가 긴 밴드는 전신 운동용으로 사용하거나 문 손잡이, 기둥 등에 걸어 사용할 수 있다.

출처파이로, 세라밴드, 헬스웨이

1 파이로 루프 밴드_ 컬러별로 1단계~5단계 강도로 구성되어 가벼운 운동부터 강한 근력운동까지 가능. 2천5백 원대

2 세라밴드 루프형 탄성밴드_ 중간 길이로 허벅지 사이에 끼워 쓰거나 손목, 발목 사이에 걸어 사용하기 좋다. 1만 원

3 헬스웨이 필라테스 라텍스 튜빙 밴드_손잡이가 달려 안정적인 운동이 가능한 라텍스 튜빙 밴드. 2만 4천8백 원

상체부터 뒤태까지,고효율 토닝볼 운동

아직도 생수병을 아령 대신 드는 사람이 있다고? 세련된 비주얼의 토닝볼로 갈아타자. 한 손에 잡히는 작은 짐볼 안에 고운 모래를 채운 형태로 안전하고 효율적인 근력 운동이 가능하다는 사실. 대체로 상체 스트레칭이나 등이나 어깨 근력 운동 등에 많이 쓰인다. 양손에 하나씩 들어 아령처럼 쓰거나 무릎 사이에 끼워 스쿼트나 런지 동작을 할 수 있고, 허리 아래에 놓고 누워 복근을 들어 올리는 브릿지 운동도 할 수 있어 다용도로 활용하기 좋다.

출처바디아트, 트로비스, 시셀코리아

1 바디아트 소프트 토닝볼 10인치_ 모래 대신 공기를 넣어 사용하는 토닝볼로 짐볼처럼도 사용 가능. 4천5백 원

2 트로비스 토닝볼_ 부드럽고 탄력성이 뛰어난 재질로 어린이나 장년층까지 안전하게 사용할 수 있는 제품. 6천5백 원

3 시셀 코리아 필라테스 토닝 볼_ 모래 알갱이 입자가 들어간 부드러운 그립감으로 마니아층을 형성한 제품. 4만 3천 원(2ea)

슬라이드 보드 위에서 대충 춤만 춰!

층간 소음으로 제대로 된 홈트를 해보지 못했다면? SNS에서 핫 한 슬라이드 보드의 도움을 받아볼 것. 평소 신는 운동화 위에 전용 커버를 덧신은 후 특수 코팅 매트 위에 올라가 움직이면 끝. 스케이팅 동작 또는 버피 테스트 등을 동작이 큰 맨손 운동도 자유자재로 할 수 있는 것이 매력이다. 사용이 익숙해지면 유산소 운동뿐 아니라 매트 위에서 런지 동작 등 부분 근력 운동 또한 가능하다.

출처바디스톤, 스포티브, 플레이링크

1 바디스톤 슬라이드 보드_ 나무판으로 이루어진 보드판에 왁스 덧칠 후 코팅한 제품으로 태능선수촌에서도 사용중. 40만 원

2 밸런스 원 슬라이드 보드_ 보드의 표면을 매끄러운 PP 재질로 코팅해 보다 자유롭고 부드러운 슬라이딩이 매력. 10만 원대

3 플레이링크 이지 슬라이드_ 2kg 의 가벼운 무게, 접어서 보관할 수 있어 휴대가 용이하다. 12만9천 원

▼▼▼ 헬스장 안 가도 돼! 더 많은 홈트 꿀 템이 궁금하다면? ▼▼▼

Freelance Editor 윤주현

Graphic 주효준

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