그라피

↳ 어깨가 시큰거려요. 아직 나이도 젊은데.  

↳ 요즘 손에 매직기나 아이론 등 헤어 기기를 들고 작업하는 시술이 많아졌습니다. 기기를 든 손의 방향으로 몸이 기울어요. 기기에만 힘을 쓰다 보니 나도 모르게 몸의 축이 무너지는 것 같아요. 한 손만을 쓰다 보니 손목부터 시작해서 팔꿈치, 어깨뿐만 아니라 척추까지 다 아픈 것 같아요.

↳ 승모근이 아파요.

↳ 매직기로 당기는 자세를 반복하고 같은 방향으로 계속 팔을 들어서 그런지 목과 어깨가 시큰거리고 아파요.

↳ 한 방향으로만 계속 움직이고 써서 그런지, 어깨가 아파 팔을 아예 못 든 적이 있어요.

↳ 많은 미용사들이 거북목인 것 같아요. 거의 모든 시술을 할 때 몸은 가만히 둔 채 목을 앞으로 빼서 커트나 다른 행동을 하기 때문에 목은 나오고 등은 굽어 있는 것 같아요.

미용인들의 목과 어깨의 긴장은 뇌의 혈액순환을 막고 팔과 손끝까지 영향을 미칩니다. 직업 특성상 서서 할 수 있도록 동작을 구성했으니, 틈틈이 해주면 어깨, 팔, 목의 통증은 물론 두통을 해소하고 머리를 맑게 해줍니다. 과로나 신경과민으로 인해 목 뒤가 뻣뻣한 분에게 특효가 있습니다. 

어깨, 목이 심하게 굳어 있는 분들이 이 동작을 할 때 주의할 점이 있습니다. 몸의 긴장이 가장 응축된 곳이 어깨, 목인데 이완하지 않은 상태에서 힘을 주어 급하게 동작을 하면 순간 근육이 경직되어 뭉칠 수 있습니다. 그러므로 동작하기 전 충분히 온몸의 힘, 특히 어깨와 목의 힘을 푸십시오. 동작 중에는 자극을 잘 느끼면서 이완한 가운데 호흡을 따라 천천히 움직이며 점점 깊은 자극을 유도해야 합니다. 

이 동작은 상체와 고개가 어깨와 팔을 지렛대처럼 받쳐 늘려주기 때문에 어깨, 목이 굳은 분들도 쉽게 자극을 받을 수 있습니다. 무리하게 힘을 주어 팔을 당기거나 고개를 들면 목에 부담을 주게 됩니다. 어깨와 목의 힘을 풀고 상체 전체를 펴서 동작해 줍니다. 힘으로 동작하지 말고 이완과 호흡을 따라 가장 편안하게 자신을 풀어놓고 내면의 고요함을 느끼며 동작해보세요.

어깨와 등이 심하게 굳어서 혼자서 충분한 자극을 주기 어려운 경우, 간단한 도구인 수건을 이용해 효과적으로 자극을 줄 수 있습니다. 동작 중에는 양팔의 힘을 풀고 수건이 저절로 마주 당겨지도록 합니다. 힘을 주어 당기면 오히려 근육이 경직되어 동작 후 팔과 어깨에 뻐근한 자극이 남습니다. 양손으로 수건을 잡고 완전히 힘을 풀어 양쪽에서 저절로 마주 당겨지도록 하면 어깨와 목은 물론 상체 전체가 고르게 자극을 받고, 동작 후에도 뻐근한 통증이 없이 시원하게 풀어집니다.

에디터 이미나

글 나레이션 윤주영(한국명상요가센터 원장)

시범 박수민(한국명상요가센터 지도자)

한국명상요가센터 윤주영 원장 거친 환경 속에서 허약한 몸과 긴장된 마음으로 사는 현대인에게 고요한 마음을 체험할 수 있도록 요가의 실용성을 극대화하여 현대인에게 적합한 보편적인 수행법으로 새롭게 정립한 것이 명상요가다. 윤주영 원장은 1993년에 국내 최초로 본격적으로 명상요가를 가르치는 <한국명상요가센터>를 설립하였고, 이후 <윤주영 임산부명상요가센터>를 설립하여 함께 운영 중이다.