잇츠 써머타임! 애플힙 만드는 힙업 동작
조회수 2017. 6. 20. 17:14 수정
쳐진 엉덩이 때문에 고민 노놉. 꿀바디 이연과 함께 완벽한 힙 라인을 만들어보세요!
힙업은 물론 뭉친 허리 근육까지
시원하게 풀어준다능!
잇츠 써머 타임!
다가오는 7월을 위한 힙업 준비.
한번 사는 인생 우리 멋진 몸매로 살아보아요.
Yolo!
엉덩이 옆 라인을 매끈하게 만드는 동작,
꿀바디 이연 언니와 함께 배워보아욧!
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!
1. 몸이 뒤틀리지 않도록 골반을 수평으로 서주세요.
상체를 고정한 상태에서 골반과 허벅지, 다리가 일직선이 되도록 하고 들어 올릴 수 있는 만큼만 다리를 옆으로 들어 올리세요.
1. 몸이 뒤틀리지 않도록 골반을 수평으로 서주세요.
상체를 고정한 상태에서 골반과 허벅지, 다리가 일직선이 되도록 하고 들어 올릴 수 있는 만큼만 다리를 옆으로 들어 올리세요.
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!
2. 힙 옆쪽으로 자극이 오는지 느끼면서 동작을 반복 또 반복!
2. 힙 옆쪽으로 자극이 오는지 느끼면서 동작을 반복 또 반복!
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!
15회씩 3세트! 언니들 포기하지 말고 꾸준하게, 아시죠?
15회씩 3세트! 언니들 포기하지 말고 꾸준하게, 아시죠?
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동
1. 천장을 바라보고 누워 양팔은 손바닥을 펴서 엉덩이 옆에 두고, 양 발은 어깨너비 정도로 벌려 무릎을 세우세요.
1. 천장을 바라보고 누워 양팔은 손바닥을 펴서 엉덩이 옆에 두고, 양 발은 어깨너비 정도로 벌려 무릎을 세우세요.
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동
2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 골반을 최대한 들어 올린 상태에서 5초 정도 정지하여 엉덩이 근육을 계속 긴장시키고, 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아가세요.
2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 골반을 최대한 들어 올린 상태에서 5초 정도 정지하여 엉덩이 근육을 계속 긴장시키고, 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아가세요.
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동
여기서 Point!
다리 힘이 아니라 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 엉덩이 힘으로 들어 올리세요. 이 동작은 3회 이상 실시!
여기서 Point!
다리 힘이 아니라 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 엉덩이 힘으로 들어 올리세요. 이 동작은 3회 이상 실시!
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