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자꾸만 가까워지는 내 허벅지사이
결별 시키기 프로젝트!

<레그 서클>
골반 교정 및 부종완화를
시킬 수 있는 이 동작!

STEP.1 다리는 골반 넓이로 벌리고,
양손은 골반 위에 올려주세요!

STEP.2 왼쪽 다리는 들고,
오른쪽 다리에 무게 중심을 두세요~

STEP.3 골반이 흔들리지 않게 하면서
발을 안쪽으로 돌리며 원을 그려주세요
그리고 바깥쪽으로 이어서 그려주세요!

STEP.4 이 동작을 양쪽 모두 해주세요
10번씩 3회이상 실행하세요!

<스티프 데드리프트>
허벅지 뒤쪽 근육을
자극할 수 있는 동작이예요!

STEP.1 양손에 아령을 잡고, 다리를
골반 넓이로 벌리세요! 물병도 가능!

STEP.2 허리는 자연스럽게,
어깨는 긴장되지 않게!

STEP.3 아령의 무게를 느끼며
아래로 천천히 내려가세요

STEP.4 무릎이 접힌 상태에서
그대로 일어나세요!

STEP.5 허벅지 뒤쪽 근육을 자극시키며
내려갔다 올라오는 동작을 반복!

이 동작은 10회씩 3세트이상
반복하세요~

<이상근 스트레칭>
골반 안쪽과 다리를 연결하는 근육을
시원하게 늘려주는 동작!

STEP.1 왼쪽 다리는 허벅지 앞쪽이
바닥에 닿도록 뒤로 펴요

STEP.2 양손을 펴고 이마를 손에 대요!

STEP.3 허벅지 바깥쪽과
엉덩이 부분을 쭉 늘려주세요

STEP.4 다리를 반대로 하여
진행해주세요!
이 동작은 15초씩 2세트 이상
반복해주세요~