글랜스TV

어느덧 8월!

본격 여름이 시작되었죠.

시간 넘나 빠른 것 T^T

날씨가 더울 수록 운동하기 귀찮지만

멋진 몸매를 위해서 운동을 게을리해선 안됨!

허벅지 근력을 키우고,

체지방을 줄여주는 효과적인 동작!

이름하여,

스쿼트 점프 앤 런지 백 킥

(Squat jump & Lunge back kick)

Step1.

양 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝이 바깥쪽을 향하도록 한 뒤, 양손을 아래 위로 포개 팔을 앞으로 쭉 뻗은 자세에서 시작해주세요.

Step2.

여기서 스쿼트 자세를 적용! 무릎을 구부려, 천천히 앉았다가 올라올 때, 팔을 아래로 내리는 동시에 점프!

착지 후, 스쿼트 자세로 돌아왔다가 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리며, 천천히 앉아주세요.

자세한 동작이 궁금하다면 Click!

구부렸던 다리를 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 높게 들며 킥! 한 후, 맨 처음 자세로 되돌아옵니다.

이렇게 스쿼트 점프 후, 양쪽 다리를 번갈아가며, 백킥하는 동작이 1세트, 총 10회~15회 반복!

여기서 Point!

스쿼트 점프 후, 착지할 때는 바닥에 쿵 소리가 나지 않도록 주의! 보폭을 일정하게 유지하되, 킥 동작 시 허벅지에 힘을 주어 중심을 잡는 것이 중요해요.

허벅지 근력은 키우고,

체지방을 줄여주는 동작, 어떠셨나요?

우리가 잘 알고있는 스쿼트 동작의

응용 버전이기도

한데요.

글랜스TV 영상을 통해 만나보시길!