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폭염에 지친 내 몸을 위한 시원한 스트레칭

조회수 2017. 7. 12. 15:20 수정
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하루종일 공부하랴, 일하랴. 지친 몸을 풀고싶다면, 내 몸을 이완시키고 편안하게 해주는 동작!
졸음을 깨우는 폭염 주의보 알람,
그리고 30도를 웃도는 더위... 실화인지?
집보다 학교, 사무실의 에어컨이
좋은 요즘인데요.
뜨거운 더위가 이어질수록
지치는 나의 몸뚱아리.....
씨원하게 풀어주세요.
이연이 알려주는 깔꼼한 두 가지 동작만
따라하면 끝!
출처: 글랜스TV
Step1. 스파인 스트레치 포워드

다리는 어깨보다 넓게 벌리고, 발끝은 몸 쪽으로 당겨 무릎을 펴고 편안하게 앉으세요. 숨을 들이쉬면서 허리는 곧게!
출처: 글랜스TV
Step2. 스파인 스트레치 포워드

숨을 내쉬면서 척추를 하나하나 이완시킨다는 느낌으로 몸을 숙여 손이 발끝에 최대한 닿도록 하세요. 숨을 마시면서 거꾸로 들어올린다는 느낌으로 다시 제자리. 이 동작 3회 이상 반복! 허리가 씨원 씨원해지는 느낌!
출처: 글랜스TV
이 동작을 자세하게 보고 싶다면 Click!

이때, Tip을 드리자면, 몸을 앞으로 뻗되, 복부는 안쪽으로 당겨 배꼽을 보면서 하면 조금 더 쉬울 거에요!

천천히 따라해보세욧!
출처: 글랜스TV
Step1. 스완 동작

이번엔 스완 동작을 배워볼게요. 두 다리는 어깨 너비로 벌리고, 양손을 가슴 옆에 두고 바닥에 대세요.

배를 바닥에 붙인 상태에서 숨을 들이쉬며, 천천히 상체를 들어올리기! 쉬운 동작처럼 보여도 힘든 건 왜 때문이지?
ㅠ_ㅠ
출처: 글랜스TV
Step2. 스완 동작

어깨는 자연스럽게 힘을 뺀 상태에서 손으로 바닥을 누르며 목을 길게 빼주세요. 정지 상태에서 약 10~20초간 자연스럽게 호흡! 후ㅓ우~ 하~ 후 ~ 하~
출처: 글랜스TV
스완 동작을 자세히 보고 싶다면 Click!

이 동작 역시 3회 이상 반복해주세요. 많이 해줄수록 뻐근한 허리를 풀어줄 수 있답니다. 이때 무리해서 허리가 꺾이지 않도록 해주세요. 가슴을 들 수 있을 만큼만 들어올리기!

어후 보기만해도 핵시원^^~ 오늘 퇴근 후 당장 해보시길! 지친 여러분의 몸을 책임지겠어요.
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