다가온 7월! 올여름은 나도 애플힙!
조회수 2017. 7. 7. 18:00 수정
힙업은 물론 탄력 있는 힙을 만드세요! 힙에 힘을 주면서 레그 킥 백 동작을 해보세요.
애플힙 언냐들의 SNS를 눈팅하면서
부러워한 나날들이여 이제 안녕...~
부러워만 하지 마세요.
여러분도 충분히 가능!
꿀마디 이연이 알려주는 탄력 넘치는
애플힙 만드는 방법!
간단한 두 동작으로 이번 여름 바캉스
힙-업 도저언!
Step1. 레그 킥 백(Leg kick back)
탄력적인 힙을 만들기 위한 첫 번째 동작!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리세요.
탄력적인 힙을 만들기 위한 첫 번째 동작!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리세요.
Step2. 레그 킥 백(Leg kick back)
발끝을 다리와 일직선이 되도록 쭉 편채로 들어올리기! 다리를 올린 상태에서 1초에서 2초정도 유지하다 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 내려주세요.
발끝을 다리와 일직선이 되도록 쭉 편채로 들어올리기! 다리를 올린 상태에서 1초에서 2초정도 유지하다 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 내려주세요.
레그 킥 백(Leg kick back)
이 동작은 15회씩 3세트!
정확하고 바른 자세를 유지해야 자극을 제대로 줄 수 있어요!
이 동작은 15회씩 3세트!
정확하고 바른 자세를 유지해야 자극을 제대로 줄 수 있어요!
Step3. 덩키 킥(Donkey Kick)
처진 엉덩이를 UP 시키기 위한 두 번째 자세!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리고, 양손을 어깨 바로 아래에 둔 상태에서 균형 잡기!
처진 엉덩이를 UP 시키기 위한 두 번째 자세!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리고, 양손을 어깨 바로 아래에 둔 상태에서 균형 잡기!
Step4. 덩키 킥(Donkey Kick)
종아리와 허벅지가 직각이 되도록 한쪽 다리를 들어 올리세요. 발바닥은 천장을 향하게 하고, 발바닥과 발목이 90도 형태가 되도록!
종아리와 허벅지가 직각이 되도록 한쪽 다리를 들어 올리세요. 발바닥은 천장을 향하게 하고, 발바닥과 발목이 90도 형태가 되도록!
덩키 킥(Donkey Kick)
이 동작 역시 15회씩 3세트!
다리를 올린 상태에서 한 번 더 위로 올려 1~2초 정도 유지하다가 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 등 높이로 내려주세요.
이 동작 역시 15회씩 3세트!
다리를 올린 상태에서 한 번 더 위로 올려 1~2초 정도 유지하다가 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 등 높이로 내려주세요.
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?