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다가온 7월! 올여름은 나도 애플힙!

조회수 2017. 7. 7. 18:00 수정
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힙업은 물론 탄력 있는 힙을 만드세요! 힙에 힘을 주면서 레그 킥 백 동작을 해보세요.
애플힙 언냐들의 SNS를 눈팅하면서
부러워한 나날들이여 이제 안녕...~
부러워만 하지 마세요.
여러분도 충분히 가능!
꿀마디 이연이 알려주는 탄력 넘치는
애플힙 만드는 방법!
간단한 두 동작으로 이번 여름 바캉스
힙-업 도저언!
출처: 글랜스TV
Step1. 레그 킥 백(Leg kick back)

탄력적인 힙을 만들기 위한 첫 번째 동작!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리세요.
출처: 글랜스TV
Step2. 레그 킥 백(Leg kick back)

발끝을 다리와 일직선이 되도록 쭉 편채로 들어올리기! 다리를 올린 상태에서 1초에서 2초정도 유지하다 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 내려주세요.
출처: 글랜스TV
레그 킥 백(Leg kick back)

이 동작은 15회씩 3세트!
정확하고 바른 자세를 유지해야 자극을 제대로 줄 수 있어요!
출처: 글랜스TV
Step3. 덩키 킥(Donkey Kick)

처진 엉덩이를 UP 시키기 위한 두 번째 자세!
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리고, 양손을 어깨 바로 아래에 둔 상태에서 균형 잡기!
출처: 글랜스TV
Step4. 덩키 킥(Donkey Kick)

종아리와 허벅지가 직각이 되도록 한쪽 다리를 들어 올리세요. 발바닥은 천장을 향하게 하고, 발바닥과 발목이 90도 형태가 되도록!
출처: 글랜스TV
덩키 킥(Donkey Kick)
이 동작 역시 15회씩 3세트!

다리를 올린 상태에서 한 번 더 위로 올려 1~2초 정도 유지하다가 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 등 높이로 내려주세요.
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