이번 생에 일자복근 만들기 프로젝트 이 동작만 따라하자!
조회수 2018. 10. 12. 10:24 수정
빼기 힘든 복부지방은 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭까지 병행하세요! 지금부터 김시아 선수와 함께 납작한 복부 만들기에 도전해봐요.
이번 생에 나도
일자 복근을 만들 수 있을까..?
여자들의 워너비 일자 복근!
야식 살, 술 살 이제 안녕~
일자 복근을 만들 수 있을까..?
여자들의 워너비 일자 복근!
야식 살, 술 살 이제 안녕~
<토 터치>
뱃살 집중 공략할 수 있는
동작!
뱃살 집중 공략할 수 있는
동작!
STEP.1 다리는 어깨너비, 양팔은 옆쪽으로
벌려주세요!
STEP.2 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하세요
벌려주세요!
STEP.2 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하세요
STEP.3 정면으로 돌아왔다가 반대쪽
발끝을 터치하세요!
STEP.4 다시 돌아와 반대쪽 발끝 터치를
반복하세요.
이 동작은 20번씩 2세트 이상
실행해주세요~
발끝을 터치하세요!
STEP.4 다시 돌아와 반대쪽 발끝 터치를
반복하세요.
이 동작은 20번씩 2세트 이상
실행해주세요~
<시티드 니 업>
복부 근육을 강화시킬 수 있는 운동!
복부 근육을 강화시킬 수 있는 운동!
STEP.1 앉아주신 다음, 다리는 골반
넓이로 벌리세요!
손가락이 내
엉덩이 쪽을 바라보게하세요~
STEP.2 손으로 바닥을 짚은 후,
내 가슴을 들어주세요.
넓이로 벌리세요!
손가락이 내
엉덩이 쪽을 바라보게하세요~
STEP.2 손으로 바닥을 짚은 후,
내 가슴을 들어주세요.
STEP.3 무릎을 가슴쪽으로 당겨주며
마쉬고 내쉬는 호흡에 다리를
접었다 펴주세요!
마쉬고 내쉬는 호흡에 다리를
접었다 펴주세요!
POINT 복부에서 자극을 느껴주시며
다리를 멀리 뻗을 수록 무게를 더
많이 느낄 수 있어요~
이 동작은 15회씩 3세트 반복해주세요!
다리를 멀리 뻗을 수록 무게를 더
많이 느낄 수 있어요~
이 동작은 15회씩 3세트 반복해주세요!
<캣 스트레칭>
복부와 척추를 시원하게 풀어주는 동작!
복부와 척추를 시원하게 풀어주는 동작!
STEP.1 다리는 골반넓이,
양손은 어깨넓이로 엎드려주세요!
STEP.2 목이 긴장되지 않도록
시선은 정면을 바라보세요~
양손은 어깨넓이로 엎드려주세요!
STEP.2 목이 긴장되지 않도록
시선은 정면을 바라보세요~
STEP.3 척추가 U컬이 되도록 해주세요!
STEP.4 상체를 말아 등을 최대한 위로
올리고, 다시 한 번 아래쪽으로 내려가요
올리고 내리는 동작을 반복하세요
이 동작은 10번씩 2세트 이상
실행해주세요!
STEP.4 상체를 말아 등을 최대한 위로
올리고, 다시 한 번 아래쪽으로 내려가요
올리고 내리는 동작을 반복하세요
이 동작은 10번씩 2세트 이상
실행해주세요!
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