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설날연휴 고칼로리 어택 운동으로 준비!

조회수 2019. 3. 8. 13:38 수정
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이연화가 알려주는 초간단 상체 운동! 복싱 스텝 & 마운틴 클라이머
출처: 글랜스TV
다가오는 설날의 고칼로리 어택을 미리 준비하세요.
초간단 상체 운동! 복싱스텝 & 마운틴 클라이머

탄탄한 복근의 상체를 만들기 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요해요! 복싱스텝으로 워밍업 운동을 하고 마운틴 클라이머를 해보세요!
출처: 글랜스TV
탄력 있는 상체를 만들어 주는 동작!

Step1.
워밍업 / 복싱 스텝
어깨너비로 발을 벌리고 가드를 하듯 손을 얼굴 앞으로 올려줍니다.
출처: 글랜스TV
Step2.
자세를 유지하고, 발 각도를 45도 정도 밖으로 맞춰 주세요.

제자리 뛰는 동작을 반복합니다. 발 전체가 바닥에 닿지 않게 앞꿈치만 사용하세요!
출처: 글랜스TV
Step3.
종아리에 자극을 느끼면서 실행해주세요.
이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
출처: 글랜스TV
충분한 워밍업 마무리 후, 본격적인 트레이닝!
마운틴 클라이머 동작을 해볼게요.

Step1.
어꺠와 손목을 일자로 유지 시켜주고 상체에 힘을 주세요.
출처: 글랜스TV
Step2.
허리가 아치형으로 말리지 않게 한쪽 다리를 위로 올린 상태에서 엉덩이 반동을 이용하여 좌우를 반복합니다.
출처: 글랜스TV
Step3.
무릎이 가슴 쪽으로 당겨진다는 느낌으로 동작을 실행하세요. 앞꿈치가 바닥에 닿을 때는 종아리에 자극이 되게끔 동작을 실행하세요.

이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
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