설날연휴 고칼로리 어택 운동으로 준비!
조회수 2019. 3. 8. 13:38 수정
이연화가 알려주는 초간단 상체 운동! 복싱 스텝 & 마운틴 클라이머
다가오는 설날의 고칼로리 어택을 미리 준비하세요.
초간단 상체 운동! 복싱스텝 & 마운틴 클라이머
탄탄한 복근의 상체를 만들기 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요해요! 복싱스텝으로 워밍업 운동을 하고 마운틴 클라이머를 해보세요!
초간단 상체 운동! 복싱스텝 & 마운틴 클라이머
탄탄한 복근의 상체를 만들기 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요해요! 복싱스텝으로 워밍업 운동을 하고 마운틴 클라이머를 해보세요!
탄력 있는 상체를 만들어 주는 동작!
Step1.
워밍업 / 복싱 스텝
어깨너비로 발을 벌리고 가드를 하듯 손을 얼굴 앞으로 올려줍니다.
Step1.
워밍업 / 복싱 스텝
어깨너비로 발을 벌리고 가드를 하듯 손을 얼굴 앞으로 올려줍니다.
Step2.
자세를 유지하고, 발 각도를 45도 정도 밖으로 맞춰 주세요.
제자리 뛰는 동작을 반복합니다. 발 전체가 바닥에 닿지 않게 앞꿈치만 사용하세요!
자세를 유지하고, 발 각도를 45도 정도 밖으로 맞춰 주세요.
제자리 뛰는 동작을 반복합니다. 발 전체가 바닥에 닿지 않게 앞꿈치만 사용하세요!
Step3.
종아리에 자극을 느끼면서 실행해주세요.
이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
종아리에 자극을 느끼면서 실행해주세요.
이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
충분한 워밍업 마무리 후, 본격적인 트레이닝!
마운틴 클라이머 동작을 해볼게요.
Step1.
어꺠와 손목을 일자로 유지 시켜주고 상체에 힘을 주세요.
마운틴 클라이머 동작을 해볼게요.
Step1.
어꺠와 손목을 일자로 유지 시켜주고 상체에 힘을 주세요.
Step2.
허리가 아치형으로 말리지 않게 한쪽 다리를 위로 올린 상태에서 엉덩이 반동을 이용하여 좌우를 반복합니다.
허리가 아치형으로 말리지 않게 한쪽 다리를 위로 올린 상태에서 엉덩이 반동을 이용하여 좌우를 반복합니다.
Step3.
무릎이 가슴 쪽으로 당겨진다는 느낌으로 동작을 실행하세요. 앞꿈치가 바닥에 닿을 때는 종아리에 자극이 되게끔 동작을 실행하세요.
이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
무릎이 가슴 쪽으로 당겨진다는 느낌으로 동작을 실행하세요. 앞꿈치가 바닥에 닿을 때는 종아리에 자극이 되게끔 동작을 실행하세요.
이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
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