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워너비 몸매 11자 탄탄한 복근 만들기

조회수 2019. 3. 8. 13:57 수정
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유산소 운동으로 뱃살의 지방을 태우고, 근력운동으로 탄탄한 복근을 완성!
출처: 글랜스TV
잘록한 허리에 탄탄한 11자 복근이라니?
글랜스TV 저스트원미닛 시즌10 이연화와 함께라면 올해엔 가능한 부분!
출처: 글랜스TV
[워밍업 : 플랭크 동작]

Step1.
양 발을 모아 발끝에 힘을 주고, 손은 가슴 가운데로 모은 뒤 / 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려주세요.

어깨와 팔꿈치가 직각이 되도록 하고, 등과 엉덩이 다리가 일직선이 되도록 해주세요.
출처: 글랜스TV
Step2.
어깨와 목에 힘이 들어가지 않은 상태에서 이 동작을 20초씩 3세트 이상 실행하세요.
[트레이닝 : 케틀벨 사이드 밴드]

Step1. 케틀벨을 준비해주세요. 양발은 골반 넓이로 벌려서고, 한 손에는 케틀벨 반대 손은 머리 뒤에 위치해줍니다.
출처: 글랜스TV
Step2.
천천히 케틀벨 잡은 쪽으로 허벅지를 쓸듯이 수직으로 내려가 주세요. 천천히 호흡을 들이 마셔 주면서 다운.

복근의 자극을 느끼면서 다시 제자리로 올라오세요. 골반은 고정한 채 복근에 힘을 주면서 내려갔다가 올라오는 것을 반복하세요.
출처: 글랜스TV
Step3.
반대쪽도 똑같이 해주세요. 복근 근육을 수축하면서 제자리로 돌아오세요. 이 동작은 15회씩 3세트 실행해주세요!
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