작심삼일 운동은 놉! 일자 쇄골 & 어깨라인 만들기
조회수 2019. 3. 8. 14:44 수정
예쁜 일자 쇄골라인과 매끈한 어깨라인 만들기!
새로운 시작 2018년 어김없이 다이어트를 시작한 언니들을 위한 저스트원미닛, 더욱 강력하게 시즌10으로 돌아왔으니! 머슬퀸 이연화와 함께하는 올해 첫 다이어트!
1편에서 배워볼 동작은 바로 일자 쇄골라인과 매끈한 어깨라인을 위한 동작인데요. 밴드와 덤벨을 준비해주세요!
1편에서 배워볼 동작은 바로 일자 쇄골라인과 매끈한 어깨라인을 위한 동작인데요. 밴드와 덤벨을 준비해주세요!
[워밍업 / 밴드 숄더 스트레칭]
Step1.
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 밴드를 팽팽하게 잡아주세요. 팽팽하게 잡은 밴드를 놓치지 않고, 뒤로 쭈~욱~ 뻗어 넘겨줍니다.
Step1.
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 밴드를 팽팽하게 잡아주세요. 팽팽하게 잡은 밴드를 놓치지 않고, 뒤로 쭈~욱~ 뻗어 넘겨줍니다.
Step2.
동시에 팔꿈치 한쪽을 접어 주고 반대쪽은 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요! 매끈한 일자 쇄골을 위한 동작이니 온힘 다해 쭈욱!
동시에 팔꿈치 한쪽을 접어 주고 반대쪽은 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요! 매끈한 일자 쇄골을 위한 동작이니 온힘 다해 쭈욱!
Step3.
이번에는 밴드를 잡고 양 팔꿈치를 허리까지 당겨 W 모양을 만들어 볼게요. 마지막으로 아래로 쭉 뻗으면서 마무리 스트레칭 왼쪽, 오른쪽, W 자세, 아래로 쭉~~~~~~~~!
이 4가지 동작을 3세트씩 실행하세요!
이번에는 밴드를 잡고 양 팔꿈치를 허리까지 당겨 W 모양을 만들어 볼게요. 마지막으로 아래로 쭉 뻗으면서 마무리 스트레칭 왼쪽, 오른쪽, W 자세, 아래로 쭉~~~~~~~~!
이 4가지 동작을 3세트씩 실행하세요!
[트레이닝/ 덤벨 사이드 레터럴 레이즈]
Step1.
3KG 덤벨을 준비하세요.(덤벨 무게는 본인에게 맞는 걸로!) 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 어깨에 긴장을 유지 시켜주세요.
Step1.
3KG 덤벨을 준비하세요.(덤벨 무게는 본인에게 맞는 걸로!) 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 어깨에 긴장을 유지 시켜주세요.
Step2.
팔이 수평이 될 때까지 덤벨을 양쪽으로 쭉 들어 올려 주세요! 이때, 엉덩이는 빼지 않고, 몸이 수직인 상태로 덤벨을 들어올립니다.
팔이 수평이 될 때까지 덤벨을 양쪽으로 쭉 들어 올려 주세요! 이때, 엉덩이는 빼지 않고, 몸이 수직인 상태로 덤벨을 들어올립니다.
Step3.
덤벨을 모을 때는 몸과 수직, 덤벨을 펼칠 때는 몸과 수평이 되도록 실행해주세요. 어깨 라인을 위한 이 동작은 15회씩 4세트 실행하세요!
덤벨을 모을 때는 몸과 수직, 덤벨을 펼칠 때는 몸과 수평이 되도록 실행해주세요. 어깨 라인을 위한 이 동작은 15회씩 4세트 실행하세요!
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