글랜스TV

장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들의 고충,

모니터를 바라보는 뻐근한 목과

컴퓨터를 사용하는 팔 근육일텐데요.

사무실에서 간단히 따라할 수 있는 1분 요가를 소개할게요.

점심시간 혹은 업무 중 짬을 내어 운동해보세요!

http://1boon.kakao.com/glancetv/J120

Step1.
양손에는 사무실에서 쉽게 구할 수 있는 텀블러 혹은 그립감이 좋은 물건을 잡고, 다리는 골반 너비로 벌려주세요. 시선을 정면을 바라봅니다.

Step2.
준비가 끝났다면, 호흡을 내쉬며, 팔을 몸으로 굽혔다가 숨을 마시면서 다시 내리는 동작을 15회 반복!

이 때 주의해야할 점은 팔이 뒤로 빠지거나 몸에서 떨어지지 않도록 고정해주세요.

Step3.
사무실에서 장시간 일하다보면 팔뚝살이 쳐질 수 있는데요.
뻐근한 팔을 풀어주기 위해 양손을 교차해 깍지를 끼고, 기지개 펴듯 위로 쭉 올려주세요.

Step4.
가슴을 최대한 내밀고, 팔은 위로 길게 늘려준 후, 20초 유지해주세요. 지금 따라하셔도 좋아요. 다음은 거북목을 위한 동작!

Step5.
한 팔을 머리 위로 구부리고, 반대쪽 팔은 등 뒤로!
손을 머리 위에 두고 앞으로 천천히 당겨 스트레칭 해주세요.

평소 목이 뻐근한 분이라면 더더욱 꾸준히 목 근육을 풀어주는 것이 중요!