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지긋지긋한 허벅지 안쪽살과 팔뚝살 없애자!

조회수 2019. 3. 15. 18:24 수정
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하서빈 선수가 알려주는 덤벨 사이드 런지 & 트라이셉스 익스텐션 동작으로 팔뚝살 격파!
무더운 여름이 지나가고, 어느덧 9월!
여름이 끝났다고 해서 운동도 끝난 게 아니죠.
옷 입을 때 신경쓰이는 군살들,
이번 가을엔 하서빈 선수와 함께 없애봅시다.
덤벨을 이용한 두 가지 동작이라면 충분!
허벅지 안쪽살과 팔뚝살은 이제 뱌뱌~
▼지난주 동작 복습하기▼
http://1boon.kakao.com/glancetv/J19
출처: 글랜스TV
Step1. 가장 중요한 덤벨을 준비해주세요!
덤벨 한 개를 가슴 높이까지 들고, 다리는 어깨너비만큼 벌리고 준비하세요
출처: 글랜스TV
Step2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 왼쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 주세요. 오른쪽 발에 무게 중심을 두고, 무릎이 발 바깥으로 나가지 않도록 하세요. 반대쪽도 똑같이 실행!
출처: 글랜스TV
Step3. 이번에는 사이드 런지 동작 후 트라이셉스 익스텐션 동작까지 이어서 해볼게요.

한쪽 발을 반대쪽으로 크게 내디뎌 준 후, 제자리로 돌아와 덤벨 든 손을 머리 위로 쭉 올려주세요.
출처: 글랜스TV
Step4. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려주세요! 팔꿈치를 펴면서 다시 원 위치~!

여기서 POINT!
사이드 런지 동작시 상체가 곱게 펴져 있어야 해요.
동작은 20회씩 5세트!
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