허리 운동에 가장 효과적인 덤벨 무게는?
조회수 2020. 8. 10. 16:16 수정
잘록한 허리 S라인 만드는 2가지 동작
통짜 허리 때문에 고민이셨나요?
그 고민 시원하게 날려드리겠습니다!
그 고민 시원하게 날려드리겠습니다!
오늘의 운동 부위는 허리!
맨손 및 덤벨을 사용한 허리 운동법 알아보고
효과 높여줄 덤벨 무게도 알려드릴게요~
맨손 및 덤벨을 사용한 허리 운동법 알아보고
효과 높여줄 덤벨 무게도 알려드릴게요~
1. 스탠딩 사이드 크런치
첫 번째 동작, 스탠딩 사이드 크런치!
팔과 다리를 함께 움직여
옆구리 힘을 길러주는 동작이라고 해요~
팔과 다리를 함께 움직여
옆구리 힘을 길러주는 동작이라고 해요~
다리를 어깨너비로 벌리고
손은 머리 뒤에!
손은 머리 뒤에!
그리고 팔꿈치와 무릎이 닿도록
옆으로! 올려주세요~
옆으로! 올려주세요~
옆구리가 수축할 수 있도록
올렸다가 내리는 동작 반복!
올렸다가 내리는 동작 반복!
스탠딩 사이드 크런치 15회씩 2세트 반복으로
옆구리 군살 싹싹 지워보아요~
옆구리 군살 싹싹 지워보아요~
2. 덤벨 트위스트
두 번째! 덤벨 트위스트!
다리를 어깨너비로 벌리고
두 손으로 덤벨을 꼭~ 잡아줍니다.
두 손으로 덤벨을 꼭~ 잡아줍니다.
알맞은 무게의 덤벨을 앞으로 들어주는데,
이때! 알맞은 무게란?
느끼기에 너무 무겁지 않은 정도!
그 정도의 덤벨을 들었을 때,
트위스트가 많이 되어 효과가 좋다고 합니다!
너무 욕심내서 무겁게 들 필요 없겠죠?
이때! 알맞은 무게란?
느끼기에 너무 무겁지 않은 정도!
그 정도의 덤벨을 들었을 때,
트위스트가 많이 되어 효과가 좋다고 합니다!
너무 욕심내서 무겁게 들 필요 없겠죠?
자신에게 적당한 무게의 덤벨을 찾으셨다면,
덤벨을 잡은 채로 트위스트 해주세요!
덤벨을 잡은 채로 트위스트 해주세요!
덤벨 트위스트 10회씩 2세트 반복으로
잘록한 허리 라인 완성!
잘록한 허리 라인 완성!
오늘 운동 어떠셨나요?
힘들지만 파이팅!
힘내서 예쁜 몸매 만들어 보아요~
다른 부위 운동도 궁금하다면?
운동 끝! 휴식 시작!
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