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허리 운동에 가장 효과적인 덤벨 무게는?

잘록한 허리 S라인 만드는 2가지 동작

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통짜 허리 때문에 고민이셨나요?
그 고민 시원하게 날려드리겠습니다!

오늘의 운동 부위는 허리!
맨손 및 덤벨을 사용한 허리 운동법 알아보고
효과 높여줄 덤벨 무게도 알려드릴게요~

1. 스탠딩 사이드 크런치

첫 번째 동작, 스탠딩 사이드 크런치!
팔과 다리를 함께 움직여
옆구리 힘을 길러주는 동작이라고 해요~

다리를 어깨너비로 벌리고
손은 머리 뒤에!

그리고 팔꿈치와 무릎이 닿도록
옆으로! 올려주세요~

옆구리가 수축할 수 있도록
올렸다가 내리는 동작 반복!

스탠딩 사이드 크런치 15회씩 2세트 반복으로
옆구리 군살 싹싹 지워보아요~

2. 덤벨 트위스트

두 번째! 덤벨 트위스트!

다리를 어깨너비로 벌리고
두 손으로 덤벨을 꼭~ 잡아줍니다.

알맞은 무게의 덤벨을 앞으로 들어주는데,
이때! 알맞은 무게란?
느끼기에 너무 무겁지 않은 정도!

그 정도의 덤벨을 들었을 때,
트위스트가 많이 되어 효과가 좋다고 합니다!
너무 욕심내서 무겁게 들 필요 없겠죠?

자신에게 적당한 무게의 덤벨을 찾으셨다면,
덤벨을 잡은 채로 트위스트 해주세요!

덤벨 트위스트 10회씩 2세트 반복으로
잘록한 허리 라인 완성!

선생님의 더 자세한 설명은 영상에서!
S라인 만드는 다른 동작들도 확인하세요~!

삼각 응원단

오늘 운동 어떠셨나요?


힘들지만 파이팅!

힘내서 예쁜 몸매 만들어 보아요~


다른 부위 운동도 궁금하다면?

운동 끝! 휴식 시작!

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