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도구 없이 맨손으로도 가능! 등살 잡고 뒤태 미인 되기

덤벨 없이도 가능! 탄탄한 등 만드는 3가지 홈트 동작

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저번에 이어 이번에는
도구 없이도 가능한 등 운동 가져왔어요!

군살 없는 매끈한 등 라인 만들기!
시작합니다~

1. 스위머

첫 번째 동작은 스위머입니다.

엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어주세요!

다리도 들어 올려 등을 수축시켜줍니다.

그 상태로 팔과 다리를 교차로 움직여주세요!

스위머 동작 10회씩 2세트 반복해주세요.

2. 라잉 랫 폴 다운

다음 동작은 라잉 랫 풀 다운입니다.

똑같이 매트에 엎드린 채로
다리를 넓게 벌려주세요.

손은 앞으로 뻗고, 주먹을 쥐어줍니다.

고개를 숙였다가 팔을 당기면서
고개를 같이 들어주세요!

다시 팔을 폈다가 당기는 동작 반복!

라잉 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복해주세요~

3. 버터플라이 랫 풀 다운

오늘의 마지막 동작!
버터플라이 랫 풀 다운입니다.

전 동작과 같이 다리를 벌리고 엎드린 채로
팔은 앞으로 뻗어주세요.

가슴을 들면서 수영하듯이
팔을 앞에서 뒤로 쭉 늘려주세요~

이 동작을 반복하면서 근육을 늘려주세요!

버터플라이 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복!

더 많은 동작과 자세한 설명이 궁금하다면?
영상으로 더 많은 동작을 확인하세요!

풀밭 뒹굴

간단히 배워본 3가지 동작 어떠셨나요?

운동 후에는 꼭!

충분한 휴식을 취해주세요~

그럼 푹 쉬고, 다음 운동도 기대해주세요!

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