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올여름 뒤태 미인 나야나! 탄탄한 등 만드는 간단 운동

덤벨을 사용해 만드는 탄탄한 등!

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나도 될 수 있다 뒤태 미인!
오늘은 예쁜 뒤태 만드는 동작 가져왔어요~

오늘의 운동은 등 운동입니다!
등살의 경우에는 운동 없이는 탄력 유지가
힘들다고 하니 운동은 필수겠죠?

1. 덤벨 데드리프트

첫 번째 동작은 덤벨 데드리프트!

먼저, 알맞은 무게의 덤벨을 잡아주세요!
덤벨 대신 알맞은 무게의 다른 물건으로
대체해도 됩니다.

다리는 골반 넓이로 벌리고,
덤벨을 허벅지 밑에 가볍게 놔주세요.

상체를 숙이다가 무릎에서 잠시 멈추고,
다시 올라와주세요!

일어날 때는 꼭 가슴을 펴주세요.

덤벨 데드리프트 동작 15회씩 2세트 반복!

2. 벤트 오버 덤벨 로우

다음 동작은 벤트 오버 덤벨 로우입니다.

상체를 숙이고 덤벨을 무릎 앞에
일직선으로 둡니다.

팔꿈치를 최대한 가슴 쪽으로 붙이면서
덤벨을 올렸다가 내려주세요!

벤트 오버 덤벨 로우 동작
15회씩 2세트 반복해주세요.

맨손으로도 할 수 있는 등 운동이 궁금하다면?
영상으로 더 많은 동작을 확인하세요!

댄스 포커스

오늘은 간단하게

두 가지 동작만 배워봤습니다!

오늘의 동작 어떠셨나요?


모두 등 운동으로

자신감 넘치는 뒤태 미인 되세요~

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