인생샷 부르는 매끈한 팔뚝 만들기, '이것'과 함께라면 효과 UP!
조회수 2020. 7. 31. 13:49 수정
팔뚝 군살 없애고 탄탄한 비키니 팔라인 만드는 10분 홈트 동작
비키니, 민소매 입고 싶은데
팔뚝살이 신경 쓰인다면?
하루 10분으로 매끈 날씬한 팔뚝 만드세요!
팔뚝살이 신경 쓰인다면?
하루 10분으로 매끈 날씬한 팔뚝 만드세요!
오늘의 운동 부위는~ 팔!
1. 프런트 백 펀치
첫 번째 동작은 프런트 백 펀치입니다.
주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 만들어주세요.
그리고 그대로 상체를 45도 숙여줍니다.
앞으로 천천히 팔을 내렸다가
다시 팔꿈치 90도!
다시 팔꿈치 90도!
이번엔 양 팔을 앞뒤로 쭉 뻗어주세요.
이 동작을 반복해주면 됩니다.
프런트 백 펀치 동작
양쪽 10회씩 2세트 반복해주세요.
양쪽 10회씩 2세트 반복해주세요.
2. 덤벨 킥백
다음 동작은 덤벨 킥백!
여기서 팔뚝살 뿌시는 비장의 도구,
덤벨이 필요합니다!
하지만 덤벨이 없어도 걱정 마세요~
여기서 팔뚝살 뿌시는 비장의 도구,
덤벨이 필요합니다!
하지만 덤벨이 없어도 걱정 마세요~
이가 없으면 잇몸으로!
덤벨이 없으신 분들은 덤벨 대신
알맞은 무게의 물건을 준비해주세요~
덤벨 있으신 분들은 덤벨 준비!
덤벨이 없으신 분들은 덤벨 대신
알맞은 무게의 물건을 준비해주세요~
덤벨 있으신 분들은 덤벨 준비!
다리를 대각선으로 벌리고 서서
상체를 숙여주세요.
상체를 숙여주세요.
그상태에서 덤벨을 든 쪽 팔꿈치를 90도로!
팔꿈치를 그대로 유지한 상태에서
덤벨을 잡은 손을 뒤로 뻗어주세요.
덤벨을 잡은 손을 뒤로 뻗어주세요.
팔 뒤에 자극이 오는 것을 느끼며
동작을 반복해 주시면 된답니다.
동작을 반복해 주시면 된답니다.
덤벨 킥백 동작도 마찬가지로
오른쪽, 왼쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.
오른쪽, 왼쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.
3. 바이셉스 컬
다음 동작은 바이셉스 컬입니다.
이 동작 역시 덤벨이 필요한 동작입니다.
덤벨을 양 손에 쥐고
다리는 골반 넓이로 벌려주세요!
덤벨을 양 손에 쥐고
다리는 골반 넓이로 벌려주세요!
상체는 너무 숙이지도, 너무 젖히지도 말고
딱! 고정해 주신 뒤,
팔을 살짝 앞으로 내밀어주세요.
딱! 고정해 주신 뒤,
팔을 살짝 앞으로 내밀어주세요.
팔꿈치를 접어 덤벨을 들어 올리면 끝!
바이셉스 컬 동작 15회씩 2세트 반복해주세요.
4. 트라이셉스 딥
4번째 동작은 트라이셉스 딥입니다.
이번엔 적당한 높이의
테이블 또는 의자가 필요합니다!
테이블 또는 의자가 필요합니다!
양 손은 엉덩이 옆에 두고
팔로 상체를 지탱해주세요.
팔로 상체를 지탱해주세요.
그 상태에서 팔꿈치가 90도가 되도록
내려갔다가 올라오는 동작 반복!
내려갔다가 올라오는 동작 반복!
트라이셉스 딥 동작
15회씩 2세트 반복해주세요.
15회씩 2세트 반복해주세요.
5. 시티드 트라이셉스 익스텐션
마지막은 시티드 트라이셉스 익스텐션!
양 손으로 알맞은 무게의 덤벨을 잡아주세요.
이번에도 역시 덤벨이 없으신 분은
적당한 무게의 물건으로 대체하면 되겠죠?
이번에도 역시 덤벨이 없으신 분은
적당한 무게의 물건으로 대체하면 되겠죠?
의자에 앉아서 머리 위로 덤벨을 올려주세요!
귀 옆에 팔을 고정한 채
덤벨을 잡은 손만 내렸다 들어 올립니다.
내릴때 힘이 너무 빠지지 않게 주의!
덤벨을 잡은 손만 내렸다 들어 올립니다.
내릴때 힘이 너무 빠지지 않게 주의!
시티드 트라이셉스 익스텐션 동작
15회씩 2세트 반복해주세요!
15회씩 2세트 반복해주세요!
으쌰으쌰 힘내서 완벽 몸매 만들고
올여름 인생샷 찍어보자구요!
다음에 다른 운동으로 다시 만나요~
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