비키니, 민소매 입고 싶은데
팔뚝살이 신경 쓰인다면?
하루 10분으로 매끈 날씬한 팔뚝 만드세요!
1. 프런트 백 펀치첫 번째 동작은 프런트 백 펀치입니다.
앞으로 천천히 팔을 내렸다가
다시 팔꿈치 90도!
프런트 백 펀치 동작
양쪽 10회씩 2세트 반복해주세요.
2. 덤벨 킥백다음 동작은 덤벨 킥백!
여기서 팔뚝살 뿌시는 비장의 도구,
덤벨이 필요합니다!
하지만 덤벨이 없어도 걱정 마세요~
이가 없으면 잇몸으로!
덤벨이 없으신 분들은 덤벨 대신
알맞은 무게의 물건을 준비해주세요~
덤벨 있으신 분들은 덤벨 준비!
다리를 대각선으로 벌리고 서서
상체를 숙여주세요.
팔꿈치를 그대로 유지한 상태에서
덤벨을 잡은 손을 뒤로 뻗어주세요.
팔 뒤에 자극이 오는 것을 느끼며
동작을 반복해 주시면 된답니다.
덤벨 킥백 동작도 마찬가지로
오른쪽, 왼쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.
3. 바이셉스 컬다음 동작은 바이셉스 컬입니다.
이 동작 역시 덤벨이 필요한 동작입니다.
덤벨을 양 손에 쥐고
다리는 골반 넓이로 벌려주세요!
상체는 너무 숙이지도, 너무 젖히지도 말고
딱! 고정해 주신 뒤,
팔을 살짝 앞으로 내밀어주세요.
바이셉스 컬 동작 15회씩 2세트 반복해주세요.
4. 트라이셉스 딥4번째 동작은 트라이셉스 딥입니다.
이번엔 적당한 높이의
테이블 또는 의자가 필요합니다!
양 손은 엉덩이 옆에 두고
팔로 상체를 지탱해주세요.
그 상태에서 팔꿈치가 90도가 되도록
내려갔다가 올라오는 동작 반복!
트라이셉스 딥 동작
15회씩 2세트 반복해주세요.
5. 시티드 트라이셉스 익스텐션마지막은 시티드 트라이셉스 익스텐션!
양 손으로 알맞은 무게의 덤벨을 잡아주세요.
이번에도 역시 덤벨이 없으신 분은
적당한 무게의 물건으로 대체하면 되겠죠?
귀 옆에 팔을 고정한 채
덤벨을 잡은 손만 내렸다 들어 올립니다.
내릴때 힘이 너무 빠지지 않게 주의!
시티드 트라이셉스 익스텐션 동작
15회씩 2세트 반복해주세요!
이 동작 어떻게 하는 건지 잘 모르겠다면?
동영상으로 더 자세하고 정확한 동작 확인!
으쌰으쌰 힘내서 완벽 몸매 만들고
올여름 인생샷 찍어보자구요!
다음에 다른 운동으로 다시 만나요~
