본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

글랜스TV

상체부터 하체까지 10분 스트레칭으로 풀어주기

9,553 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택
1. 어깨 열기 자세

옆구리쪽으로 호흡한다고 생각해주세요. 겨드랑이 노페물을 배출하는 동작입니다! 오른발을 안쪽으로 왼발은 밖으로 뻗어준 후, 마시는 호흡에 팔을 천천히 뻗어주세요. 복부의 힘으로 내 자리로 돌아와주세요.

2. 반달 자세

양 손을 앞쪽으로 합장 후, 손을 머리 위쪽으로 뻗어주세요. 내쉬는 호흡에 옆으로 내려가고, 마시는 호흡에 천천히 올라갑니다. 매일매일 옆구리 스트레칭을 해주세요!

보기 싫은 팔뚝살을 정리해주고, 겨드랑이 안쪽 림프절을 순환시켜 노페물을 제거해주는 동작을 영상을 보면서 천천히 따라해보세요!

3. 전사 자세 part1

양손을 골반 옆으로 잡아준 후, 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어주세요. 오른쪽 다리를 들고 양손을 앞으로 뻗어주세요. 최대한 균형을 잡고 자세를 유지해주는 것이 중요!

4. 전사자세 part2

호흡을 마시며 손을 위로 뻗고 시선은 천장을 바라봐주세요. 호흡을 내쉴 때 어깨와 귀를 멀리 떨어뜨려주세요. 자세를 유지하며 손을 최대한 위로 뻗어주세요.

종아리 근육과 상체를 시원하게 스트레칭 해줄 수 있는 요가 동작을 요가여신 황아영과 함께 천천히 배워보세요!

5. 상체 숙이기

다리 너비를 충분히 벌린 후, 양손으로 아킬레스를 감싸 잡아 몸을 당겨주세요. 전신 근육 및 밸런스를 키우는 동작입니다.

6. 전사 자세 변형

오른쪽 무릎을 굽히고 양손을 위로 뻗어주세요. 호흡을 내쉬면서 다리를 뒤쪽으로 보내주세요. 전신 밸런스를 유지하는 동작입니다.

전신 균형을 유지할 수 있는 스트레칭을 영상을 보면서 천천히 따라해보세요.

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment