여름이 다가온다! 탄력있는 몸매 위한 30초 운동
조회수 2019. 5. 24. 15:56 수정
상체와 하체 운동을 동시에! 이번 주말엔 운동으로 에너지 불태워보자!
허벅지 및 하체 탄력을 위한 운동이에요! 우선 케틀벨을 준비해주세요!
Step1. 양발은 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 가슴 쪽에 잡아주세요. 상체는 균형을 잡고 엉덩이를 무릎 높이까지 앉으면서 스쿼트 자세를 해주세요.
Step1. 양발은 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 가슴 쪽에 잡아주세요. 상체는 균형을 잡고 엉덩이를 무릎 높이까지 앉으면서 스쿼트 자세를 해주세요.
Step2. 다리에 힘을 주고 점프를 하면서 몸을 곧게 펴세요. 그 다음 들고 있는 케틀벨을 아래쪽으로 내려주세요.
Step3. 가슴 쪽으로 팔을 다시 UP! 이 동작은 스쿼트와 동시에 20회씩 5세트 반복해주세요!
그 다음 상체 운동!
Step1. 천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고, 덤벨을 든 양손은 가슴 쪽으로 모아주세요. 안쪽 가슴을 활짝 펴며, 천천히 팔을 내려주세요.
Step1. 천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고, 덤벨을 든 양손은 가슴 쪽으로 모아주세요. 안쪽 가슴을 활짝 펴며, 천천히 팔을 내려주세요.
Step2. 가슴 쪽으로 팔을 올리면서 모아준 뒤, 팔을 내렸다가 다시 올린 후, 머리 위쪽까지 넘겨주세요. 넘긴 팔을 허리 쪽으로 가져오면서 상체를 45도 정도 들어주세요.
Step2. 빠르게 상체를 45도 정도 들어 일어났다가 제자리! 이 동작은 20회씩 5세트 해주세요!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?