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여름이 다가온다! 탄력있는 몸매 위한 30초 운동

조회수 2019. 5. 24. 15:56 수정
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상체와 하체 운동을 동시에! 이번 주말엔 운동으로 에너지 불태워보자!
출처: 글랜스TV 피트니스
허벅지 및 하체 탄력을 위한 운동이에요! 우선 케틀벨을 준비해주세요!

Step1. 양발은 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 가슴 쪽에 잡아주세요. 상체는 균형을 잡고 엉덩이를 무릎 높이까지 앉으면서 스쿼트 자세를 해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 다리에 힘을 주고 점프를 하면서 몸을 곧게 펴세요. 그 다음 들고 있는 케틀벨을 아래쪽으로 내려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step3. 가슴 쪽으로 팔을 다시 UP! 이 동작은 스쿼트와 동시에 20회씩 5세트 반복해주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
그 다음 상체 운동!

Step1. 천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고, 덤벨을 든 양손은 가슴 쪽으로 모아주세요. 안쪽 가슴을 활짝 펴며, 천천히 팔을 내려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 가슴 쪽으로 팔을 올리면서 모아준 뒤, 팔을 내렸다가 다시 올린 후, 머리 위쪽까지 넘겨주세요. 넘긴 팔을 허리 쪽으로 가져오면서 상체를 45도 정도 들어주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 빠르게 상체를 45도 정도 들어 일어났다가 제자리! 이 동작은 20회씩 5세트 해주세요!
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